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摘 要 ：篮球运动是一项集体对抗项目,它要求运动员不但有很好的身体条件还需要有较高的技战术水平.但是在实际比赛或训练中不难发现有些篮球队整体水平很高,可是发挥不出应有的水平,影响了球队的成绩,令人遗憾.作者经过多年的教学经验和实践,认为心理素质也是篮球运动员比赛成绩的必要条件.所以为了进一步提高篮球运动水平,本文阐述了篮球运动中产生心理障碍的原因及对策,供同仁在实践中借鉴.
关 键 词 ：篮球 运动员 心理障碍 原因 对策
篮球运动是一项不断受外界干扰和影响的集体对抗项目,随着篮球技战术水平的迅速发展和比赛节奏的加快,在激烈对抗和瞬息万变的比赛中,身体接触越来越频繁,运动员只有保持良好的心理状态,稳定的情绪,精神饱满,头脑清醒,感知觉灵敏,反应迅速,准确地贯彻和执行教练员的意图,才能使自身的战术水平得以充分的发挥,但我们时常能见到身体条件好、战术水平高的队员,在诸多主、客观因素的影响下,发挥不出应有的水平,影响了球队的成绩,这就对篮球运动员的心理素质提出了更高的要求.强队间的激烈对抗与竞争,不仅表现为双方技战水平的高低,也表现为心理素质的较量.在技战术水平相当的情况下,心理素质对运动员在比赛关键时刻的取胜至关重要,所以有必要对篮球运动员作适当的心理训练.篮球运动员心理训练是有目的、有意识地对篮球运动员的心理和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使他们学会调节控制自己的心理状态并进而调节控制自己的运动行为的过程.其目的就是培养篮球运动员适应篮球比赛的各种心理品质和个性心理特征,克服训练和比赛中出现的各种心理障碍,如过分紧张、急躁、松懈、骄傲、气馁等,调节自己的情绪,把兴奋的水平控制在适当的限度之内,最有效地激发篮球运动员从事训练和比赛的良好动机,提高自我动员、自我调节、自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力.
1. 心理障碍产生的原因
1.1运动员平时训练不够主动、刻苦,缺少大脑的思维活动,教练员在训练中过多地偏于技战术的训练而忽视了运动员的心理训练.
1.2在比赛前过分地强调比赛的重要性,使运动员背上沉重的包袱,形成心理压力,从而在比赛中容易失去掌握能力,导致破坏动力定型,技术水平发挥不出来.
1.3运动员因人和事、或听到受刺激的语言而产生了情绪,引起了心理波动.同时队员之间,由于配合和打法的不统一,或对客观事物认识不一致,以及在失误中所产生的埋怨情绪,都会造成不利影响,导致心理不稳定.
1.4赛前过高地估计自己的实力,在比赛中一旦遇到困难或比分落后,由于思想准备不足而惊慌失措,导致不利,甚至失败.遇到过去战胜过自己的球队,失败的阴影会重现,心理陷入认输的不良状态.
1.5比赛环境条件的变化,如灯光、场地、喧闹的观众情绪倾向,裁判执法力度等因素的干扰,都会影响投篮的心理稳定性.
2.影响情绪的因素
2.1情绪是一种特定强度的体验状态,是各种体验和认知的集合,是构成心理定势的特殊状态,具有动力学特征、人的心境和心理定势随时都有可能发生变化,复杂情绪的变化主要是认知、刺激、生理三种因素导致.实践证明,认知先于情绪,调节情绪应首先从认知着手,建立积极的内部条件反射.情绪控制意味着通过活动来调节情绪和通过情绪来调节活动.人的情绪调节,理论上有三方面因素：社会的、心理的及生理的.
2.2具体来说影响篮球运动员情绪的主要因素有：教练员、比赛性质、裁判员、队友、环境、自身（疲劳、伤病等）情况等.其他因素：运动员个性心理特征、文化修养、性别、年龄、运动年限等.
2.3情绪的变化,对于训练和比赛要么起积极作用,要么起消极作用.控制情绪的训练,就是要把起积极作用的情绪保持在稳定状态,起消极作用的情绪抑制或削弱.训练和赛前的自我想象训练.运动员达到场地后,教练员先让其在比赛和训练前较短时间（3～5min）内想象自己的任务、态度、自己情绪上最容易变化的薄弱环节,训练（比赛）中可能出现的困难等.这样做可以使运动员较快地进入训练或比赛状态. 训练和比赛中的想象训练,利用训练和比赛中的间歇进行,例如：任务完成不好产生急躁情绪时,可以让运动员想象技术动作的程序和各种技术排列的程序,想象对手的情况等.这样可以找出任务完成不好的原因,从而改变运动员产生急躁情绪的心理状态.
3.心理训练的具体做法
3.1平时的心理训练
平时训练中系统地安排心理训练是培养和发展运动员所必需的各种心理品质和心理能力的过程.其重要任务包括：培养运动员对篮球运动的兴趣、能力、性格、气质等个人心理特征；发展篮球运动所需的知觉、运动表象、想象、形象思维以及情感、注意和意志品质等心理过程；掌握心理训练的技能,形成运动员有效地参加比赛的心理准备状况.
3.2准备比赛的心理训练
准备具体篮球比赛的心理训练是指在较短的时间内使篮球运动员学会掌握调节心理状态的方法,加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程.其主要任务包括：使运动员明确比赛任务,激发良好的比赛动机,建立取胜心理定向,形成实现目的的信心；使运动员掌握各种具体心理训练方法来调节和控制自己的心理状态,消除紧张情绪和心理障碍,形成最佳竞技状态；使运动员学会在千变万化的比赛中保持积极稳定的心理状态.
3.3平时的心理训练和比赛前心理训练的关系
这两类心理训练并不是各自孤立的,而是相互依赖和互为条件的.如果没有平时训练过程中的心理训练,准备具体篮球比赛的心理训练就没有可靠的基础,也难以取得良好的效果；反之,如果不对运动员进行准备具体篮球比赛的心理训练,平时训练过程中的心理训练也就失去了针对性,就不能给运动员有效地办法和措施解决当前的心理矛盾问题,因而平时训练过程中的心理训练也就失去了意义.心理训练的方法也不是一成不变的,可视比赛和训练的具体情况有针对性地加以应用.
3.4心理训练要遵循科学规律
篮球运动员的心理训练是一个教育过程,应遵循自愿、重视个体差异、持之以恒的原则,要根据训练和比赛的不同时期,有重点、有区别地进行心理训练.
篮球运动员的心理训练要有针对性,并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机结合起来.在心理训练内容方面,应当包括心理和个性特征的训练,只进行全面的心理而忽视重点的心理训练,也不利于技能的提高和发挥,要将平时训练过程中的心理训练和准备篮球比赛的心理训练有机地结合起来.
在训练方法上,应根据篮球运动项目和个体的心理特点来选择和使用.篮球运动员的心理训练应遵循一般技能训练规律.因此,对篮球运动员的心理训练必须长期、系统地进行,方能取得良好的效果.