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灾难是一面特殊的镜子,透过它世间万态顷刻尽显.在灾难面前,生命软弱却又无比坚强,大爱小爱完美结合,人性得到洗礼.
――陕西省心理学会理事长、陕西阳光心理研究所顾问、陕西师范大学教授王淑兰
汶川大地震,震动了整个中国,也震触了每个人的心.
自5月12日地震发生以来,灾区画面通过电视、报纸、互联网等媒体传播到千家万户,倒塌的建筑、弥漫的灰尘、凄惨的哭喊声、无助的面孔,让每个人都成为这场灾难的见证者.瞬间的情绪爆发,眼泪夺眶而出,为了逝去的亡灵,为了幸存的生者,也为了还活着的自己.
灾难既然发生,就要勇敢面对.在国家和社会各界的关注和帮助下,灾区重建工作已经开始,其中,对受灾人群的心灵安抚也不能忽视.“心理安抚,是一项长期的持续的工作,完成这项工作可能需要几个月,也可能要花费几年甚至十几年的时间.”王淑兰有点担忧地说,“所以在以后,需要我们的政府或相关部门有序地组织进行,把心理援助当做一个持久战来对待,最大限度地进行心理救助.”
此次灾难,国家重点关注的是孤儿、孤老、孤残的日后生活保障问题.“特别是儿童和青少年,更是需要长期的心理救助,使他们彻底地走出灾难的阴影.当年唐山大地震中幸存的很多孤儿,由于没有受到及时彻底的心理修复,留下了很多的心理疾病.所以我们要吸取经验教训,给予这个群体更多的关注.”
对于陕西、甘肃等出现余震的省市地区的人们,也不同程度的出现了恐慌、焦虑等情绪,可谓是“闻震色变”,严重影响了工作和生活.王淑兰指出：“其实从心理学的意义上说,所有看过、接触过、经历过灾难的人,都可以说是‘心理灾民’,都需要心灵救助或者自我调整”.同时,她还提出了以下一些建议来帮助人们消除负面的情绪：
1.尽量少接触与灾害有关的强刺激源,不要相信谣传,从而减少不必要的压力.
2.和自信心强、经验丰富、喜欢思考、比较理性的朋友多交谈,有利于平息过分紧张的情绪.
3.做些防震的准备,如准备一个防震包,放在方便的地方,可以减少不必要的担心.
4.注意活动中“留白”,即工作、任务不要安排的太满、连续或同时做很多事,有利于减压.
5.多与周围人交往,防止封闭生活引起孤独、苦闷或悲伤.
6.积极参与,让生活丰富一些,特别是要做一些有利于他人和社会的事情,不但可以转移对灾害的注意和回忆,还可体会到成就感.
7.有效安排运动、休息和营养.恢复和提高免疫功能,防止免疫功能降低,导致不良身心症状.
8.采取实用性的放松技术.如聊天、散步、听音乐、打太极拳、练习瑜伽、看幽默故事等等.
9.如有强烈的身心反应可找医生有计划地服药,如入睡困难可服用安眠类药物,过度紧张焦虑可服用抗焦虑类药物.
10.出现强烈的身心失衡、自主性下降等问题,可找心理医生做心理咨询或治疗.
编后注：当然,对这次大地震中所有遇难者的亲属和孤残、孤老、孤儿以及参与救援人员所产生的心理问题,除了自己树立坚强生活信念并自我调整外,社会的心理安抚和救援则需要长期坚持,有关部门及新闻媒体要呼吁有影响的文艺、体育明星、社会名人、自强不息者的代表人物等,引导大家自觉地、经常地组织和参与各种心理安抚和慰问活动,帮助地震受害者疗治心灵创伤,逐渐走出地震恐惧或焦虑的心理阴影,重新回归阳光生活.