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摘 要 ：本文介绍了从篮球运动心理训练的各项心理战术,包括注意集中、团队训练、放松方法、信心树立和公平意识等内容.通过运动员心理训练,战术意识、心理咨询理论与方法,将会对篮球运动员心理训练水平的提高起到积极促进的同时,还可以从心理方面帮助篮球运动员充分享受篮球比赛的魅力和快乐.
关 键 词 ：篮球；运动员；心理训练；心理咨询；体育教学
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1673-8500（2013）09-0062-01
一、赛前的心理状态
赛前：焦虑是主要的,它伴随强迫.而焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应.它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱.焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调.
强迫症即强迫性神经症是一种神经官能症,焦虑症的一种.患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰.患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为.患者自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱.
篮球在赛前赛中和赛后的心理状态以及如何调试.作者认为赛前如果对手比自己强,多看看NBA历史上的奇迹,相信自己可以!如果对手比自己弱,要提醒自己不能大意!千里之堤,溃于蚁穴!要重视对手!而赛后则要让自己冷静,一场胜利并不代表什么!同样的,一场失败也不代表什么!
二、赛前心理准备
意识是心理发展的高级阶段,是人类独有的最完善的反映形式,是人脑对客观现实自觉能动的放映.战术意识是运动员在比赛过程中,按照一定的战术目的,正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动.篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用.篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程,产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程,并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用.一是了解打什么类型的比赛.高校篮球运动员和职业球员的训练方式方法也是不一样的,职业球员平时都是在训练的,队内对抗训练,练力量,练投篮都会有的,因为他们平时的比赛也多的,通过训练可以保持状态.二是高校篮球运动员如果是比赛当天的话,可以提前2～3小时去进行投篮热身,先热身,至少要热半小时,首先跑步,让自己热起来,再拉拉身体,然后投投篮,到微出汗.而不是急躁的把身体拉扯几下,应该慢慢进入竞技状态.三是投篮、上篮练习,明白这场比赛中自己的角色,聪明人打球是会随着球场的变化而改变节奏的,所以比赛前要做好心理准备,和队友一起,团结,打气.
如果时间还长的话,比如一个星期以上就一定要练体能,在赛场上体能是很重要的.如果,马上就要开始了的话,可以慢跑、上篮等运动,主要是让肌肉热起来,找到感觉.重要的在于平时的基本功,平时练好了,相信在比赛场上就会取的好成绩.
三、赛前战术思维心理训练内容与方法
竞赛场地、观众、裁判员、对手、气候等外因要通过内因才能起作用.做好全面的准备,仅仅在赛前从心理方面准备是不够的.不能形成心理学上的“木桶理论”.在比赛前全队总水平的发挥,显然也要受到身体、技术、战术等因素准备情况的制约.教练员要制定周密的竞赛方案,尽可能地设想一些场上可能出现的情况和采取的对策.
激发战术思维是培养篮球战术意识的核心,战术思维的敏捷性和灵活性,是培养战术意识的中心环节.要求运动员在训练中学会用脑,在练的过程中要积极思考,这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来,达到培育战术意识的目的.因此,教练要善于引导运动员学生围绕战术目的而练,力求使技战术的运用,在时机、方位和配合上取得高度的协调一致.
一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术.在篮球教学与训练中,加强战术意识的培养不仅可行,而且会加深运动员对篮球规律的理解程度.因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素,注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证.使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能练好运球,争取学会左右手惯用.学好精准传球,即使助攻往往不及得分受到观众注意,但作为队一名球员,应以球队为重.你助攻使队友变强.
二是重视锻炼的训练.腰腹力量的锻炼方法就是俯卧撑,上肢力量有条件的话就举举杠铃,腿部力量可以做腿部拉伸运动,但最简单的就是背个大书包里面装满书去练下蹲,投篮就是看基本功了要多练正确的姿势最重要它可以帮你事半功倍.上篮的话你就可以多练练无球跑篮,这些就是最基本的但要说到是日常练习就是俯卧撑和仰卧起坐最到位既能练到腹部力量同时可以锻炼你的手臂力量也就是你说的上肢力量,篮球运动另一重要的就是要有耐力.
三是重视对方的球员的练习信息.个人：投篮练习、运球练习、跑蓝热身、准备运动、找手感、熟悉球、熟悉场地.团队：要有一个教练指挥（有帮助的同学或老师什么的都行,反正就是要懂多的）、观察一下对方的球员的练习情况,这样你会发现很信息、该用什么战术（是盯人还是联防）、谁防守谁（你观察了对方球员的练习）、谁主攻,突破,得分,助攻、鼓励士气、最后就是练习一下配合或许有些地方我没有点出,但是,做到这样,已经能够很好地打好一场比赛了.
四是注重配合.以笔者之见,三个人首先可以配成一大二小或者二大一小,必须要有一个好的组织后卫另外要有个至少能打大前锋的,第三个人可以随机点.后卫负责组织好进攻和传球,另外尽量在三分线周围寻找接球机会,有利于抢了篮板能轻松回三分线,不过不建议投三分（除非三分很准）,大个在三秒区附近主要就是保证篮板和内线防守.如身体素质不多强,也就是说运动员的身体对抗能力不行,可以尝试着多传球然后打快速进攻,这是小个球员的优势.另外,半场比赛和全场比赛是两个概念,但有一点相同,有一个好的组织后卫会让球员的进攻打的非常舒服.