心理减压四字经

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每个人在一生中都会遇到压力、烦恼,尤其是在社会竞争日趋激烈的现在,压力更是无处不在.如果压力较大,又不善于处理,问题就可能变得严重,甚至造成心理和躯体疾病.

掌握一些简便可行的压力管理技巧可以帮助我们有效应对压力,改善生活质量.以下的心理减压四字经,是心理学研究者总结出来的,如果能认真掌握,并在生活中加以实践,一定能取得不错的心理减压效果!

心理减压四字经

有条有理

寻找爱好

建立圈子

多听音乐

睡眠充足

乐观一点

规划未来

倾诉

分散注意

顺其自然

想想别人

亲近自然

投入做事

独自内省

做最喜欢

记录烦恼

管理时间

委派任务

不求完美

学会拒绝

暂停工作

自我鼓励

体验美好

探究原因

经常运动

看轻评价

多点笑声

自我放逐

自我写信

做深呼吸

放松肌肉

心理咨询

有条有理

不管是环境中杂乱无章,还是生活没有规律,或者是情绪不稳定,这些都会让人感觉“四分五裂”,影响情绪,会产生心理压力.很多人家里很乱,可没有意识到这种状态会浪费时间（比如,找钥匙或其他东西时会花费更多的时间）,浪费金钱（比如付水电煤气费迟了要交违约金）.而且,生活在一个杂乱的环境里,会不知不觉中分散个人的精力,而人们很多时候没有意识到这一点.所以,应该为自己减轻负担,让生活（无论是生活的环境还是生活的其他方面）更加有条理,这样就能有效减轻生活压力.具体而言,可以首先把那些不用的东西都处理掉,然后把家里收拾得清洁整齐.其次,生活中各项事务的时间要安排妥当,避免不规律的生活.最后,经济生活上,最好给自己建立一个个人账本,把自己的经济状况管理得井井有条.

寻找爱好

学生时代,很多人都会在学校里参与各项业余活动,包括体育运动等.事实上,更为重要的是,随着年龄的增长,到了成年人时代后,还要继续学习、保持、参与各项自己喜欢的活动.有一项自己经常参与的业余爱好,可以给精神上的刺激、心理上累积的压力找一个出口,可以帮助人维持一种平衡的生活方式.因此,拥有一项业余爱好,非常有利于减轻心理压力.到底参加什么业余爱好,应根据个人情况来决定,比如种植花草、摄影、制作剪贴簿、在鱼缸内养鱼、猜谜、绘画、编织、弹钢琴、写作,等等.

建立圈子

人从根本上说是社会的人,我们所交往的人会对自己的生活质量产生很大影响.家庭和睦、朋友和好,大家一起分享美好时光；同时,在生活处于低潮时,亲友们可以为我们排忧解难.有一个良好的社交圈子（包括亲友在内）,可以缓冲生活压力,还有很多其他的好处.相反,人际关系中矛盾重重,可以导致压力、挫折感,甚至影响个人健康.因此,要努力扩大交际圈,巩固并提高已经有的人际交往,另外,要结束那些不良的人际关系.这么做可以大大提高生活质量.

多听音乐

现在,音乐疗法已经成为医院和治疗师们重要的治疗手段和工具,音乐对心理健康的益处也越来越被人们所熟知.研究表明,听音乐是一种简单易行的改 变心境、提神的好方法.心理学研究者认为,听音乐是减压非常有效的手段之一.因此,要让生活中多点音乐.这是一个非常管用,同时又容易实现的减压方式.具体地说,早上起床,可以用音乐唤醒自己.上下班途中,听听自己喜欢的音乐,比如,开车时听听音乐,可以缓解压力,减少堵车等原因造成的烦躁情绪.还可以 在做家务时听听音乐,比如做饭时,听点自己喜欢的音乐,增添做饭的乐趣.吃饭时,放点舒缓的音乐；睡觉前,听点助眠的音乐.总之,要让音乐融入到生活中.

睡眠充足

心理压力会使人失眠,反过来,如果每天只睡个把小时、睡眠不足,会降低工作生活的效率,使人情绪不稳定,使人对生活压力更容易产生强烈的反应.所以,应决定把睡好觉作为减压的重要措施.保证好睡眠,压力自然会消除一大部分,取得的效果往往超过人们的想象.如何才能睡好觉?要根据个人情况摸索总结.比如,如果周围环境比较吵闹,不妨给自己买个隔音耳塞；如果是被褥的问题,换一床保暖性能适合的新被褥；如果是晚上有喝咖啡的习惯,为了睡好觉应该改掉,等等.

乐观一点

很多人没有意识到,他们看待事物和世界的方式,对个人的压力水平有很大影响.事实上,悲观的生活态度本身可以引发一定水平的心理压力.其实,你看到的事物是威胁还是挑战,是有利还是消极,是引起压力还是令人兴奋,都是个人看法而已.幸运的是,个人的观点是可以通过练习改变的.通过改变对事物悲观的看法,可以让自己保持良好的心理状态.所以,应该有意培养锻炼自己的乐观情绪,学会从正面看问题.培养乐观情绪的方法很多.比如,可以从改变负性的自我对话开始.比如,不要在做一件事不成功时说“我真的是没用”“真的是恨自己”等,应有意识地改为“这件事其实也不太好做”“自己做得还不错”等.

规划未来

人们常说：活得就是现在,意思是要全力关注目前.但是,关注现在也有个度.如果因为压力大等原因,只想着做明天的事情,而不考虑更长远的事情, 到头来只会让自己陷入压力的怪圈而难以自拔.有个长远的计划和设想,就像有了一个指向标,自己生活的方向会更明确,这样心理上会更坦然,也能更加心里有 数.其结果是自己的心态会更好.因此,应该下决心好好地规划一下自己的未来.给自己制定一个远期的计划.如果你没有一个长期的财富计划,现在就为自己设定一个吧.如果对个人的发展也没有想法,现在就考虑计划一下吧.比如制定一个3～5年,甚至更长期的计划.这并不意味着这些计划都是固定不变的,而是要对未来有一个大致的设想,让自己尽量向那个方向发展.