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《体能训练学》课程论文设计
——XX素质训练方法手段设计
姓名:xxx学号:xxxxxxxxxxxx,
广州体育学院2016级体育教育专业1班,田径专项
教练xxx形象展示
教练简介:
本科就读院校:广州体育学院
运动经历:曾任广州健力宝有氧教练,力美健广州天河会所任有氧教练.对健身行业有着很深的专业知识,并有较强的亲和力.
所获证书:国家一级指导员证书AASEP亚洲体适能学院高级私人教练
个人特长:普拉提杠铃有氧格斗动感单车增肌减脂塑形心肺有氧训练运动保健与康复,腰椎和颈椎的运动恢复
个人格言:运动是一种生活方式,快乐运动！健康生活！
1,前言
在很多项目里,脚步的移动速度是很重要的一个因素.绳梯灵敏练习的主要作用就是发展脚步位移速度和身体感知能力.运动员可以通过变换运动的节奏,频率,和方向来改变动作难度,从而针对性地提高速度,灵敏,协调素质.另外绳梯也可应用于力量以及无氧耐力素质的训练中.在进行专项训练前,可以绳梯训练的形式进行热身练习.
2,XX素质训练注意事项
2.1绳梯训练的主要目的就是提高速度和脚步频率.这就意味着完成每一步都必须严格的按照规格练习.否则,训练效果大打折扣.
2.2每个练习动作视为一组,每组练习次数依训练实际而定.一般安排5-8次.
2.3在组与组之间休息不能低于2分钟,除非训练时间很短.如果休息时间很短这将会影响接下来的训练,会影响训练的效果.
3,XX素质训练方法手段设计
至少要求20种训练方法手段
3.1——动作名称:xxxxxxxxxxxx
训练功效:身体的控制,协调和转髋能力.
动作描述:准备姿势为左脚在格子内,右脚在格子外,开始时先出右脚踏入下一个格子,出腿时身体要转向出腿方向.
动作描述:①右腿站在第一个格子内,左腿在格子外,双手侧平举.②右腿交叉至第二格子内.③左脚放于第三格.④
右腿后交叉于第四格内.以此循环进行.
动作要领:上体要保持正直姿势,不应随髋的扭转而转体.完美完成每一个步骤,尽量不要踩到绳梯.
主要训练部位:腹外斜,大腿内收肌
动作设计:此动作可以变换频率,节奏,可计时完成整个动作过程.
1,节奏的变化:通过教练给出一定的节奏变换信号,
运动员作出相应的步频调整.可以锻炼灵敏,神经肌肉的控制,协调能力.
2,折返:此动作的逆过程.
图1转髋动作分解动作
3.2动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.3动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.4动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.5动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.6动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.7动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.8动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.9动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.10动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.11动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.12动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.13动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.14动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.15动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.16动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.17动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.18动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.19动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.20动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
4小结
敏捷性(agility)是指正确而快速改变身体,或部份身体方向位置之能力,例如一个阻绝步后,冲出去抄截对方传导球,或者像防守卡位以后,迅速移位去抓篮板球,甚至像似防守后的开放式快攻,那样快速改变身体移动位置等动作称之.它是力量,反应时间,动作速度,爆发力和协调等竞技能力要素结合体(阮如钧,1983),因为假如肌力不足,想当然没办法「马上移位」,因为假如反应不佳,想当然别人都拿到球了,你才想要去抓球,因为假如动作速度不快,别人都已经快攻上篮了,你还是愣在原地.也就是,假如缺乏力量,敏捷性就难以如愿以偿,包括,假如反应时间不佳,动作速度缓慢,爆发力不佳,协调性不良等等,敏捷性都不可能达到理想境界.
5参考文献
[1]郑某某.非定常升力面理论及在蹼泳板水动力性能研究中的应用[D].武汉:武汉学院,1990.
4参考文献(引用别人的要写清楚)
本文是一篇动作论文范文,关于动作方面毕业论文格式,关于EDA技术应用课程设计相关学年毕业论文范文。适合动作及参考文献及体育学院方面的的大学硕士和本科毕业论文以及动作相关开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
005,2006年度国家级精品课程名单[EB].jpket./new/.[1]将为亚运贡献什么[N/OL].南方报.news.sina../o/2016-01-18/093613283713s.s.