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抑郁不舒,精神紧张,莫名的恐惧等专家们认为,这些令人烦恼的情绪通过某种途径,可以获得你所希望的快乐、轻松和自信.
我有一位朋友,每当心情烦闷时,他总是习惯于避开同事,只和蓝领工人打交道,直至情绪缓解.一天,弗利德心情沮丧,恰巧他必须出席有上司在场的一个重要会议.他只好强颜欢笑,自始至终装扮成一个快活而温厚的人.使他惊异的是,他发现自己居然不再感到沮丧了.
弗利德没有意识到,他已经接触到心理学研究方面的一个新的重要原理:扮演某种角色,可以帮助我们在处境尴尬时增强信心,在预感到不妙时放松情绪.
多年来,心理学家和心理医学家一直认为,一般说来,患者总是先改变观念和感觉,继而相应地改变行为举止.因此,在治疗中,必须首先帮助病人搞清楚是什么事情使他产生这种感觉.例如,是他所经历的恋爱使他变得羞怯或者自卑然后,医生和患者必须为改变这些感觉而共同努力,最终导致患者行为上的改变.
弗兰西斯科的加利福尼亚大学医学院提供了最新的证据.心理学家保罗爱克曼和他的两位同事邀请志愿者做实验,他们设计了面部的六种表情,每种表情都代表着一种情绪:惊讶、厌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐.奇怪的是,当志愿者露出恐惧的表情时,他们的躯体似乎也作出相应的恐惧姿态,同时伴有心率加快和体温下降等生理异常现象.在其他五种表情的试验中,也都有程度不同的类似情况发生.例如,当志愿者假装发怒时,他们的心律加速、体温上升；而在作出厌恶的表情时,则是心律减慢、体温下降.
不少人虽然已不自觉地应用了心理学上这一原理,但是并不理解它.密恰尔坎普斯在纽约州的约翰斯顿领导着一所军事艺术院校,他在教学中应用了这一原理.他认为日本武士的大声喊叫目的有三:可以使胃部肌肉收缩；可以恐吓对手；最重要的是能够增强自信心.
怎样将这一原理应用到你的生活中去这比简单地模仿几种表情要复杂一些,你必须有计划地持之以恒.下面即告诉你如何去做:
微笑可以振奋精神,但半心半意则不灵.心理学家告诫说,假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑,都不能带来愉快的情绪.正确的是应该从文雅的微笑开始,逐渐发展为热情而开朗的笑,继而大笑.如果你一时想不出令你发笑的趣事,可以装装笑.关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂.
高声朗读也有助于改变情绪.当你富于表情地朗读时,可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪.你可以朗读马克吐温小说中某些有趣的篇章,或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落.宾夕法尼亚大学的一项研究证明,抑郁症患者通过富有表情的朗读,能大大改善情绪.
放松可以减少忧虑或恐惧.一项标准的身体放松术,就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动.另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上.这种放松能收到立竿见影的效果,如心跳放缓,呼吸减慢,耗氧量降低等.
排遣忧愁最好的办法之一是做游戏.玩字谜游戏或者看一部有趣的电影,能使你扫除郁闷,笑逐颜开.
竭力显示你的优势可以增强自信心.例如,为寻找职业而接受口试,这往往要求你兀立于广庭大众之下公开讲话.此前,你必须精心修饰.衣冠整齐,自然精神抖擞.研究结果表明,悦人的外表往往有利于寻找职业.更重要的是,这样能增强你的自信心.“装束能够影响前程”,这是《精神疗法的实质》一书的作者、心理学家乔治文勃的话.他还说:“假如你意志消沉或萎靡不振,等待你的将是更糟糕的未来.”
(王芬推荐,摘自《世界博览》1987年第1期)