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摘 要：乒乓球比赛不仅是体能和技术的较量,还是心理素质的抗衡.因此,乒乓球运动员既要有良好的技术动作和身体素质,还要有良好的心理素质.本文拟就青少年乒乓球运动员的心理训练方法进行探讨.
关 键 词：青少年乒乓球心理训练
一、青少年心理训练的重要性
我国著名的乒乓球运动员邓亚萍曾经说过：“平时练的是战术,比赛比的是心理.”在乒乓球比赛中,双方的技术水平往往相当,所以比赛的结果主要取决于运动员的心理素质.心理素质好的运动员情绪稳定、自信心强,在比分领先时,能够沉着和冷静；在比分落后时,也能做到临危不乱、顽强拼搏.而心理素质差的运动员,在比分落后时,往往会丧失信心；而在比分领先时,想赢怕输,结果反而失去了优势.
这种现象在青少年乒乓球比赛中屡见不鲜,主要原因就在于青少年阅历浅,心理承受能力差,感情脆弱,容易激动,最终影响比赛时的发挥.因此,教练员重视青少年乒乓球运动员的心理训练,有利于运动员明确训练目的与比赛的动机,能正确对待比赛,也有利于提高青少年的思维能力和稳定情绪,对培养人才起到事半功倍的效果.
二、青少年心理训练的具体内容
1.强化自信心的训练
自信心是每个成功者必备的心理素质之一.多激励和鼓励运动员,就会让运动员多一份自信,对培养他们在比赛中的心理素质产生深远的影响.“艺高人大胆,胆大艺更高”,这其中就包含了技术与心理之间相互促进的辩证关系.因此,教练员对青少年乒乓球运动员要进行自信心教育,要多鼓励他们.
强健的体质、良好的专项素质和充沛的精力是“自信心”的物质基础.乒乓球运动除了要有击球技巧之外,还必须具备反应灵敏、协调、速度、力量和耐力等多种专项身体素质,良好的身体素质有助于提高运动员的“自信心”.因此,在乒乓球训练中,青少年要特别注意加强身体素质的训练.
2.提高心理状态、意志品质、韧劲等方面的训练
青少年运动员在比赛中,缺乏心理承受能力是一种普遍现象.他们往往受众多因素的影响,而教练员和家长两个因素的影响较大.一方面,有的教练员在学生没打好球时,总是一味地埋怨,甚至对学生进行体罚,以至于学生一看到教练员,就会想到输球后果,从而导致压力过大,产生心理负担；另一方面,绝大多数家长对孩子采用双奖制,即输赢都有奖.赢了比赛,就要什么有什么；一旦输了比赛,就拳脚相加.
上述情况都不利于青少年的健康成长,因此在训练过程中,教练员应该做到：首先,要求学生在平时刻苦训练,不断提高个人技术.只有提高了个人的水平,才能在比赛中有更多获胜的把握；其次,在平时的训练中,要求学生善于动脑,训练学生分析胜负原因的能力,特别是分析对手优缺点的能力；最后,教练员要多鼓励学生,稳定他们的情绪,使其从紧张的状态中解脱出来,调节运动员的心态.
3.赛前心理准备及心理适应性训练
在比赛前,运动员应做好技术和战术的准备,这是为了使自己在比赛中打得更好.因此在比赛前,不仅要做好技术和战术准备,还要做好一定的心理准备,即不仅要做好拼搏的心理准备,还要做好到了关键时刻,抓住机会能赢的心理准备.面对实力相当的对手时,更应预测可能发生的情况,多做针对性的心理准备,以便在比赛的“心理对抗”中,始终使自己处于主动地位,力争比赛的胜利.
赛前进行心理适应性训练,可以采用实景模拟比赛的方式,根据比赛的实际情况和运动员的特点,有针对性地进行训练,如模拟对手特点、模拟不同比赛,甚至模拟裁判的错判和误判.这些模拟可以帮助运动员集中注意力,只想技术和战术,忽略裁判的行为、观众和场外环境.11分赛制提高了比赛胜负的偶然性,对运动员的神经系统和心理素质提出了更高的要求.因此在平时的训练中,教练员要有意识地增加心理训练的内容,培养青少年运动员敢打敢拼的顽强精神.
三、结论
心理因素会影响运动员技术的发挥和体力潜能的开发.因此,教练员应认识到心理训练的重要性和必要性,将心理训练贯穿在每一个训练环节中,在教好学生如何打球的同时,教会学生正视自己的失败,增强他们的心理承受能力,以及培养他们乐观、积极的精神.同时,教练员还要注重训练中的一般心理训练和赛前专门心理训练,从认识和分析能力、自身调节能力等方面入手,培养青少年运动员的心理素质.