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随着身体锻炼心理学研究的深入和发展,体育锻炼的心理效应越来越受到人们的关注.本文评述体育锻炼心理效应的研究现状,并探讨今后的研究方向.
一、体育锻炼的心理健康效应
1 改善情绪状态.情绪状态是研究者检测体育锻炼对心理健康影响的最主要指标.体育锻炼能够使个体产生良好的情绪状态,有关体育锻炼对情绪影响的研究包括两个方面：一是关于体育锻炼的短期情绪效应的研究.二是关于体育锻炼的长期情绪效应的研究.Berger等人(2000)对体育锻炼后被试的情绪立即进行了测量,结果发现被试的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消解的情绪变量水平显著降低,而愉快等积极的情绪变量水平显著提高.
2 影响认知功能.认知功能是人类的高级活动功能.它是人体对外界信息的反应能力,包括感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维等组成部分.关于体育锻炼与认知活动的关系研究表明：体育锻炼与认知活动之间有着适度的正相关,体育锻炼影响着个体认知过程,有利于个体认知功能的提高.
3 促进个体人格积极发展.参与运动能够促进人格的发展.A型行为模式的个体具有缺乏耐心、有强烈的紧张感、过度的竞争性以及容易唤醒敌意的特征.其负面情绪(愤怒、敌意和抑郁)是引发冠心病的危险因素,有氧运动可以使A型行为特征发生积极的变化.
4 降低应激反应.最初的研究认为,体育锻炼之所以能够降低应激反应是因为锻炼可以降低心率和血压而减轻特定应激对个体生理的影响,通过经常性的体育锻炼可以条件性地建立适应和对抗应激的自我保护机制：后来的研究认为,体育锻炼而且能够作为应对应激的一种策略.个体的应对有两种类型：问题关注应对和情绪关注应对,体育锻炼作为应对的策略具有情绪关注应对的作用.
二、运动处方与锻炼的心理健康效应
1 锻炼类型.锻炼类型包括：(1)竞技运动或娱乐性运动,(2)有氧、无氧锻炼或两类结合的锻炼,(3)集体性或个人形式的锻炼等等.李林(2000)的研究发现：小学生喜爱参与一些娱乐性强且技能简单的项目锻炼：中学男生更积极参与竞争性较强的项目锻炼,但,中学女生更积极参与健身性强、娱乐性较强的项目锻炼.对锻炼的喜爱程度以及从中获得快乐是扩大锻炼心理效应的重要因素.
2 锻炼强度.运动强度是指单位时间内所作的功,人们常常用10s心率作为控制强度的方法.目前,体育锻炼心理学的研究已经表明锻炼的强度极大地影响着锻炼的心理效应,大多数的研究认为,中等强度的体育锻炼能取得较好的心理效应.相反.大强度的锻炼却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪.
3 锻炼持续时间.每次锻炼的持续时间和锻炼的强度有关,锻炼的强度大,持续时间相应缩短；强度小,时间相应延长.研究认为每次锻炼时间在20－30分钟之间效果最为理想：也有研究发现60－90分钟的锻炼时间会产生理想的心理状态,但持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果.
4 锻炼频率.锻炼频率是指每周锻炼次数.体育锻炼能够调节情绪、增进心理健康、治疗心理疾病,但是锻炼的心理效应究竟能够维持多久尚不清楚,锻炼频率却与该问题密切有关,大多数体育锻炼心理学的实验研究所采用的锻炼频率是每周2－4次.
三、运动愉快感与锻炼的心理效应
1 运动愉快感与锻炼坚持性.个体参与锻炼能否产生运动愉快感.对其坚持锻炼的程度影响极大.愉快或更广泛的内部动机是任何休闲活动的主要特点,尽管对于体育锻炼的新参与者来讲.健康是最重要的目的.但愉快感是锻炼者长期参与的主要原因,缺少愉快感或兴趣是放弃运动的重要原因.
2 影响运动愉快感产生的因素.(1)自我效能：自我效能是指个体对自己在特定情境中是否有能力去操作行为的希望.高自我效能组锻炼过程中和锻炼后比低自我效能组有较积极的感觉状态,具体表现为高自我效能组锻炼过程中始终保持充沛的精力和活力,并感觉锻炼后更加精神振作.高自我效能组锻炼后积极参与感显著增加,而低自我效能组锻炼后积极参与感显著降低.(2)社会环境：社会环境影响体育锻炼的心理效应,同时也影响运动愉快感的产生.锻炼的社会环境包括锻炼指导者、同伴、观众等,来自同伴的社会促进是个体参与锻炼与坚持锻炼的主要原因之一,这可能是由于心理相融的锻炼同伴更易促使锻炼者产生运动愉快感.
四、小结
毋庸置疑,体育锻炼的心理健康效应受运动处方因素的影响,并与运动愉快感的取得与否密切相关.目前.锻炼类型、锻炼强度等运动处方因素对心理健康影响的研究还未取得完全一致的研究结论,有关运动愉快感的特征、评价指标、影响因素等问题的研究较少,有待进一步研究.
李 林：南通大学体育科学学院.