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摘 要：在高中历史学习中需要记忆大量的历史基础知识,可通过五个步骤科学地利用睡前睡后的30分钟和睡眠8小时中大脑对信息的加工作用,轻松地解决这一难题.通过实验初步形成了一套科学利用睡眠的记忆方案——“5308”方案.
关 键 词 ：历史；记忆；睡眠；“5308”方案
进入高中后,随着独立思考能力的增强,很多学生会喜爱上历史学科.可是他们中又有相当一部分害怕记忆历史时间、历史事件等一些历史基础知识,从而影响他们进一步学习历史的兴趣和
历史成绩的提高.
记忆是学习过程中必备的一种基本能力.历史学习更是需要以这种能力为基础.怎样解决这一难题呢?怎样让学生用最少的时间记住这么多历史基础知识呢?如何利用好睡眠前后30分钟和睡眠8小时来提高我们的记忆效果呢?为此,我总结了如下一套实施方案——“5308”方案.“5”是五个步骤,“30”是三十分钟,“8”是八小时睡眠时间.首先要说明的是,实施这一方案的一个必要条件是要有一个安静的、不受干扰的睡眠环境.方案第一步是对要记忆的章节进行整理.由于是一轮复习,学生已经学习过且有一定的基础,但时间较长,所以先要迅速地通览全课内容,然后进行整理.不管采用哪种方法整理都要做到课本条理化、知识点数字化.条理化就是建立知识之间的联系而不是零散孤立的.数字化就是要记忆的知识要点有几点非常清晰明了.做好了这一步就为下一步精简了记忆的内容,为整个方案的实施打下了良好的基础,而且这一整理过程本身也是一个记忆过程.当然,要想顺利完成第一步需要课堂上认真听课,明了重点内容.这一步大约需要15分钟.第二步是短期记忆.这一步至关重要,也是最难的一步.短期记忆是指刚背过的内容在当下时间能够回想起来的记忆.然而,怎样才能实现短期记忆呢?首先要有自信,相信自己一定能在短时间内把它们全部记下来.事实上也是能做到的.科学研究表明,人类大脑的功能非常强大,一般人一生只开发了10%不到.所以,不要认为自己笨,担心自己的大脑做不到.根据用进废退原理,经常强记,大脑的强记能力就会增强.其次要理解,艾宾浩斯通过实验表明,记忆36个无意义的音节要重复54次,而记忆六首诗中的480个音节只需重复8次.这说明理解了就容易记全记牢.这一步大约需要7分钟.第三步是睡前回想.这一步不是太难但很关键.这一步要控制在短期记忆后的20分钟内,最好在15分钟内,这样,根据艾宾浩斯遗忘曲线规律,这时大部分内容没有遗忘.可以轻松地回想起来,极个别想不起来的可以迅速看一下整理的提纲,直到能完整回想出来为止.这一步大约需要4分钟.所以,这一步是在床上入睡前完成的.第四步是睡觉.这一步最轻松,让大脑去为要记忆的信息进行加工吧,你要做的就是睡觉.只要第三步做得好,而且坚持一周后效果会越来越好,真正实现睡觉也可以背书.这一步大约需要8小时.第五步是醒来回想.就像你做第三步那样醒来不要做任何事情,闭着眼睛回想睡前回想过的内容.如果有困难可以迅速浏览一下整理的提纲,直到能闭着眼睛全部回想起来为止.这一步大约需要4分钟.
2011年和2012年我两次进行了实验,第一次是同一年级两个平行班级随机各抽取20名学生进行的实验.第二次是同一个班分成两个小组进行的实验.下面,我介绍一下第二次实验.这次实验是在2012年4月进行的同一班级的分组实验.实验的班级是我校的高三（8）班,高三（8）班是选修历史和政治的班级,有56人,其中16人走读,40人住校.我选择了其中的40名住校生,这样,他们的睡眠环境相对一致.他们是选修历史的,即将面临高考,对我给他们的任务不会产生抵触情绪.我把他们按照历史成绩平均分为两组,每组各20人.我先选了中国近现代历史上的100件重大历史事件,以时间为序.每一历史事件由时间和事件名称构成.其中有1840年战争爆发、1842年《南京条约》签订、1851年金田村起义、1853年洪秀全定都天京（建立与清朝对峙的政权）、颁布《天朝田亩制度》、1856年第二次战争爆发、1858年中英、中法签订《天津条约》、1859年洪仁玕颁布《资政新篇》、1860年英法联军火烧圆明园、1864年太平天国运动失败等等.我首先同时把印好的大事年表发给两个组,给他们15分钟的时间阅读记忆,然后立即进行测试.测试的形式是填空题,给出时间写事件或给出事件写时间,每题一分.测试结果如下：
实验组：
平均分：65分
对照组：
平均分：62分
从以上这组数据可以看出实验组同学的历史基础比对照组同学的历史基础略好一些,但差距不大.平均分相差3分,最高分相差1分,最低分相差8分.
然后,实验组按照我的方案进行记忆,对照组按照传统的方法进行记忆.第二天同一时间进行了第二次测试.结果如下：
实验组：
平均分：91分
对照组：
平均分：76分
从以上这组数据可以看出,实验后对照组同学的历史成绩和实
验组同学的历史成绩相差较大.平均分相差15分,最高分相差12分,最低分相差12分,都比实验前扩大了.
充满信心实施这一方案,坚持两个星期后你会发现你的记忆
力明显改善,记忆效率明显提高.如果感兴趣,你可以亲身试验一下“5308”方案,我相信会取得意想不到的效果.那时,你一定会说：“历史,其实爱你很容易!”