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【摘 要 】现代瑜伽风靡全球,被越来越多的人选择作为健身养生的手段.但是有很多人并不真正了解现代瑜伽健身养生的机理及其操作方法,只是跟风而已.本文对现代瑜伽的养生机理及操作方法进行研究,从而为瑜伽练习者和喜好者提供参考.
【关 键 词 】现代瑜伽；养生机理；操作方法
1 前言
瑜伽起源于古老的印度,在5000多年前就已产生,是梵文“YOGA”的译音,源自两个字根yuj与gham的组合,原意是将马拴在羁轭上,引申为能控制自己的与心思,意旨使肉体和精神结合,并达到最佳状态,使得身体健康与内心平和更为统一,从而把生命和自然融合到完美的境界.近现代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽,在这一时期,印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展.瑜伽在走向西方和世界的过程中,结合西方文明,有了一些适应性的改变,褪去了古老瑜伽原本具有的宗教色彩,而更加接近生活本身.与印度传统瑜伽相比,现代瑜伽的范围要宽泛得多.现代瑜伽的教学形式也从原来一对一的师徒传承变为班级授课的形式,从专属男人的神秘修炼到全体民众的健身形式,现代瑜伽已变得越来越大众化和商业化.在从传统到现代的跨越中,瑜伽最大的一个变化就是从注重心灵到注重身体的改变.古代瑜伽的目的是使瑜伽行者的精神脱离物质的限制,以获致超自然的智慧与力量.而现在全世界最风行的两种瑜伽风格：阿斯汤嘎瑜伽(Ashtanga vinyasa)和热瑜伽(Hotyoga),都是强调对身体形态的改变,这和西方历来追求身体的力量和美有关.
2 现代瑜伽的养生机理及操作方法
2.1 现代瑜伽的养生机理
瑜伽认为在我们具体的身体内,还有一个抽象的身体,它由三条经脉和七个轮穴组成.王瑜伽认为人体有72,864条经脉,《Hatha Pradlplka》中认为人体有72000条经脉,《Shiva Samhita》认为人体有3,50,000条经脉,每条经脉都源于肚脐,其中有14条经脉非常重要,有三条最为重要,分别是中脉、左脉、右脉.现代瑜伽源于传统瑜伽.因此,现代瑜伽也是在传统瑜伽经络原理的基础上进行练习的.
现代瑜伽通过冥想影响人的中脑并且稳定人的情绪.在冥想时流经大脑的氧气与养分增加,大脑功效得到改善,思维变得平静、清晰,情绪安宁,从而达到调节情绪的效果.
人体的脊椎周围有32对神经,这些重要的神经都关联着重要的内脏,而瑜伽动作是围绕着脊柱进行的,可以消除压迫这32对神经的淤血,从而保证人体经络通畅,使脊椎保持弹性、灵活性.
现代瑜伽强调动作配合呼吸与意识,每个动作停留较长时间,可以深入身体的内部,按摩身体的腺体,尤其是内分泌腺.
2.2 现代瑜伽的操作方法
2.2.1 现代瑜伽习练前的准备
现代瑜伽对习练者的年龄没有要求,即适合各个年龄段的人练习.但是,练习现代瑜伽也有许多注意事项.首先,衣着上要求穿着宽松舒适的衣服.其次,在练习现代瑜伽时要保持空腹状态,即在练习前后2－3小时内不能进食.第三,对身患疾病及女性处于生理周期者要有特别要求,避免意外事故发生.
2.2.2 现代瑜伽练习中的要求
在练习现代瑜伽过程中要保持身体和心理的放松,即身体放松,放下一切杂念,体会自己的肢体动作和呼吸.练习现代瑜伽姿势时要尽自己最大的能力去做,但又不勉强自己去做到力不能及的动作及动作幅度.练习过程中注意动作和呼吸的紧密配合.在练习现代瑜伽过程中要用鼻子进行呼吸,要求呼吸深匀细长.当动作做到位以后要停留一段时间,即吸气加动作―停顿屏住呼吸一呼气加动作,这时机体可以进行充分的气体交换,从而促进新陈代谢的进行.
2.2.3 现代瑜伽的推广
当前现代瑜伽在我国主要以俱乐部形式进行推广.据调查显示,瑜伽俱乐部为市场主导型体育组织,它根据产业环境与条件的变化,结合自身情况,以市场为主导,是以盈利为目的的一种营销,具体表现为：“顾客需要什么,我们就卖什么.”这种以市场为主导的营销,一方面使瑜伽俱乐部具有较大的发展空间；另一方面,由于缺乏规范化管理,对瑜伽健身俱乐部中存在的一些具体问题没有相关法律规定,使得瑜伽俱乐部在运营过程中呈现出一些特点：①俱乐部对会员卡销售十分热衷,这种短期行为也令俱乐部倍感兴奋,但很快陷入困境,顾客和员工流失严重.②没有合理的市场价格定位,以盈利为目的使得各个瑜伽俱乐部在市场价格定位上五花八门,很多瑜伽俱乐部在课程设置和教练情况上虽没有很大区别,但价格却相差很大.
3 结语
现代瑜伽是大众进行健身养生的优秀运动项目,其健身养生的效果比较突出.在选择现代瑜伽进行健身养生的过程中一定要在理解其健身养生原理的基础
上科学合理的进行练习.由于现代瑜伽在我国主要以俱乐部形式进行推广,瑜伽俱乐部为市场主导型体育组织,其发展过程中难免存在问题.因此,在选择俱乐部时要选择正规的俱乐部以及有资质的教练进行练习,避免无谓的损失与损伤.