体育科学健身方法的选择策略

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体育科学健身是人们关心的问题.如何进行科学地健身是一个比较复杂的选择题.从健身的目的和方式入手探讨了体育健身的选择策略,每个人在进行科学健身时应该从自己的实际情况出发,不要盲从,要有针对性地选择适合自身的健身方式和手段,有的放矢,才能有效地达到自己的健身目的.

体育科学 健身 选择体育健身是人们日常较为关心的问题.但在生活中如何进行高效的健身,需要对体育健身的知识多做了解,才能做到科学健身.生活中的健身一般主要分为两个大的部分,一是健身保健,一是健身美体.还有心理调节的问题也对人们的健康产生影响.由于每个人的情况不同,每个人健身的需求不同,所以需要选择不同的健身方式,才能达到所期望的健身效果.

1健身保健健身保健是据健身目的的不同而采用的相应的健身方法,以达到身体康健的要求.增进健康、预防疾病是人们参与健身活动的首要目的,其他的健身目的一般以此为基础.一般来说,体质虚弱者、亚健康者、超重肥胖者以及中老年人健身时都应该以健身保健为目的.1.1适应人群健身保健的适应人群比较广泛,中老年人,体质虚弱的人,体力活动较少的人,都应该通过参与一些活动促进自身的健康.1.2有氧运动有氧运动是指强度不大,在氧供充足的情况下,由体内物质的氧化分解提供能量完成的运动.以健身保健为目的的锻炼通常是以有氧运动为主.1.3健身项目选择在健身项目的选择上,健身保健者一般需要选择以全身大部分肌肉参与活动的周期性有氧运动最为恰当.一般对体力要求不是很大的活动都可以作为健身保健的活动内容.比如：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、划船、滑雪、滑冰以及气功、太极拳、按摩、保健操、体操等.另外,可以配合肌肉力量练习、柔韧性练习以及协调性练习等活动.1.4锻炼要求保健锻炼的要求一般并不高,考虑到年龄或是体力的关系,练习的强度和负荷都不应该过大,但是练习的时间可以根据练习者的体力情况灵活决定,体力好的人相应的练习时间可以长一些.以不感到累为准,一般要求经过休息和睡眠后,第二天也不感到累,精神要好.保健锻炼一般并不要求训练具体哪块肌肉,或是肌肉力量、耐力和柔韧性以及灵活性.而是着重训练全身的肌肉的力量、耐力、柔韧性和灵活性.所以,训练要从整体出发,要选择全身多个部位肌肉进行训练.尽可能多的选择不同的部位进行.最好能根据自己的情况组成一套动作组合来进行练习,根据自身的体力情况以及外界气候等情况进行适当变化,以便全身都能得到锻炼.通常健康人肌肉力量和耐力练习采用抗阻训练法,而柔韧性练习采用静力伸展法或娱乐以及练习太极拳等方法.1.5健身方式不同部位的肌肉练习采取的动作时不一样的,技术动作的要求也不一样.要达到高效率的健身,必要时候要请教专业人士,或者自己查一些相关的知识,比如：老年人的在健身的时候,不管是什么样的动作,动作幅度都不要过大,以免引起肌肉损伤.柔韧性练习时最好多做热身活动,开始先做一些幅度较小的拉伸练习；灵活性练习最好在平整的场地上进行,要特别注意不要受伤,一旦受伤,就会挫伤锻炼的积极性,也会耽搁健身的时间和效率.1.6其他因素如果自己的体质较好,可以适当尝试一些较高难度的技术动作；如果体质较差,就不能学别人做危险动作,一定要客观估计自己的情况,做到心中有数,科学健身.

2健身美体随着时代的发展,人们追求形体美的愿望逐渐强烈,弱不禁风不再被人认为是健康美.健康美的概念逐渐被大多数人所接受,那就是男性追求健壮的肌肉和强壮的体魄,女性追求身体的曲线美.一般来说,人们通过以下两种方法来达到自己的健身美体.一是通过针对性地丰满身体的局部肌肉来塑造形体美,比如通过肌肉练习来使肌纤维增粗,加大局部肌肉的横断面积,使肌肉看起来比较粗大,达到身体的协调和比例发展.一是通过减少部分肌肉的脂肪来减少肌肉的面积,使身体呈现比例协调,这就是减肥塑形,要求健身能消耗掉身体多余部分的脂肪,增强皮肤的紧张度,并避免局部肌肉增粗.这两种塑形方式通常都是通过力量练习来达到目的.2.1抗阻训练抗阻训练一般是选用器械来进行,适用于增强肌肉的健康锻炼者,大多进行力量训练,比如,哑铃练习,俯卧撑,拉力器,握力器等通过肌肉与器械的对抗达到肌肉受力,进而使肌纤维增粗,达到健美塑形的目的.2.2有氧练习减肥训练一般都是进行有氧训练,用以消除体内多余的脂肪.氧供充足的练习使体内的脂肪氧化而减少,从而达到减肥塑形的目的.比如,慢跑,跳操,跳舞等有氧运动都可以达到减肥塑形的要求.

3心理调节联合国教科文组织对健康的定义包含了心理健康的内容.紧张快节奏的现代生活也对人们的健康提出了更高的要求.健康已不仅仅是没有疾病和拥有外形美,而是在健康的外形上加上健康的心理.竞争日趋激烈的社会使绝大多数人面临着巨大的心理压力,由此而引起的诸如焦虑,抑郁等不良的情绪对人们的健康影响越来越大,在一些情况下,不良的情绪会直接对健康造成不可挽回的损伤,因此,舒缓心理压力也就成了人们追求健康的必要内容.3.1应对措施心理调节对于健康人来讲,只要进行有规律的体育活动,心情开朗,任何体育活动都会对人的情绪产生良好的心理反应,只要经常注意不要偏激,不要为小事生气,凡事都能看开,就能保持健康的心理体验.对于心理已经有问题的来说,要相信体育活动能平排解心中的郁闷,只要经常参加体育活动就能使自己的情绪体验良性化,久而久之,自己的情绪就会好起来.3.2情绪正向反应体育活动是一种身体活动,凡是身体活动就会对身体的生理产生反应,体力活动对身体的细胞和组织产生的反应对心理有一定的影响,比如说,心情不好的时候,出一身汗,新陈代谢加强,会促进身体的内分泌活动加强,继而促进体内的循环系统作用加强,排除有害的物质,吸收营养物质,使情绪产生正向反应.

4结语体育健身是一种延年益寿的策略,人们对健康的美好追求一定要注意自己的方式,不能盲从,要客观地针对自己的情况进行锻炼,才能收到良好的效果.