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人们常说,健康是最大的财富.有人还戏说：“宁当无病的乞丐,不当有病的皇帝”.那么,怎样才能健康呢?这当然是一个非常复杂的问题.古往今来,不少人都在努力探索健身、养身的方法,并且积累了丰富的经验.笔者多年来一直留意这方面的文章、信息,并着意筛选、分析归纳,结合中老年人的实际,综合了一套比较科学的、行之有效而又简单易学的健身方法,供广大中老年朋友参考,望能为“全民健身”作一点贡献.
为了有助于大家的练习,先作几点说明：
1 要因人而异.因为人的年龄、体质等个体差异甚大.在练习中,应根据自身的实际情况,可全练,也可有所取舍；每式的练习次数也可多可少.一切因人而异,一切着眼于效果,以不超出身体承受能力为度.
2 要持之以恒.治病、健身要有时间保证,不可能在三两天就大见成效.这就要求克服急躁情绪,长期坚持,不能一曝十寒.只要想到因此而能免除生病吃药的痛苦,自然就会有兴趣、有信心了.
3 要心身同健.健身,牵涉到方方面面.世界卫生组织对健康的最新定义是：身体健康,心理健康,道德健康,社会适应性良好.身体健康是首要目标,但还应包括精神层面的良好状态.希望大家在努力健身的同时,努力净化自己的灵魂,成为一个真正意义上的健康人.
4 心诚则灵.下面所介绍的以按摩为主的健身32式是一个整体,它基本涵盖了人体所有重要的器官、组织和重要穴位,对强身健体、祛病延年确有非常好的效果.这既是前人的经验,也为现代实践所证明.只有下定决心坚持练习,才会有良好的效果.
5 重视精神健身.根据辩证唯物主义观点,物质决定意识,意识反作用于物质.在练习中要边练习边意念相应的部位,让大脑发出良好的指令,对相应的部位产生良好的生理效应.简言之,就是练哪想哪.比如练面部运动就想到自己红光满面、容光焕发；练腿部运动就想到自己双腿强健有力,健步若飞等等.这种良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的.
1.
搓足部
足承担着负载体重和行走的功能,腿脚灵便一向是健康的重要标志.脚掌的穴位和反射区甚多,均与人体五脏六腑相关联,是“人体的缩影”,是人的“第二心脏.”其中,最重要的是“涌泉穴”.涌泉穴是人体长寿穴之一,位于足底（不包括脚趾）正中线前1/3与后2/3的交点（即前脚掌心）.常搓此穴有补肾平肝的作用,有利于防治高血压、头晕、耳鸣、目眩、失眠.同时还可以促进下肢血液循环、御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除疲劳；还能舒肝明目,通肺气,祛风湿,助消化,通便止泻；还能治疗头顶痛、疝气、肾炎,性功能衰退,小儿惊风,冠心病,心悸,咽喉肿痛,足部皲裂等几十种疾病.
此式取坐位盘腿式（座位垫高以求舒适）.先将左脚掌置于右腿上,右手掌伸直与左脚掌成垂直相交.然后由足跟到足尖,用力揉搓108次,揉搓时两手掌尽量涵盖脚掌所有部位,重点按压涌泉穴.再将右脚掌置于左腿上,用左手掌同法按摩右脚掌108次.
2.
按摩足三里
“足三里”位于小腿前面外膝眼下三寸处,是防病保健、益寿延年第一要穴.
此式盘坐如前,先将左脚置于右腿上,用右手掌来回按摩左侧足三里108次,然后换右腿做；也可盘坐,用左右手分别同时按摩左右脚足三里108次.或取一般坐式,曲膝,同时按摩左右足三里.若为省时,也可将1、2式合并进行.即一只手在按摩涌泉的同时,另一只手就配合按摩该侧的足三里,再交换,也各做108次.
3.
按摩膝部
膝关节连结大腿和小腿,是人体下肢三大关节中最重要的一个.膝关节是否正常、灵活,韧带是否强健有力,不仅直接与行走有关,而且对整个人体的精神状态和健康状况都有影响.按摩膝关节可促进血液循环,保持血流通畅,对减轻关节炎、骨质增生等也有利.
盘坐如前,左右手分别同时按摩左右膝关节108次.做时力求协调有节奏.
4.
按摩肾区
中医认为“肾”是人的元阳所在,是生命之本源.“命门穴”（肚脐正对的腰部位置）为调节全身平衡的轴心,为上下部躯体管辖之枢纽.按摩两肾区,必然加强命门的功能,还可固本益精,使肾壮精足,气旺神清,身体健壮,精力充沛.
起式盘坐如前.两手掌贴于两肾区,四指尖相对,贴于脊柱两侧,上下用力按摩两肾、脊柱和命门108次.开始练习,觉得双臂酸软,久练即可消失.
5.
按摩腰侧
这里讲的“腰侧”是指人体两侧上自腋窝,下至髋关节的区域.按摩这个部位能使人心情舒畅,心气平和；还可避免腰腹增粗,保持体型.
起式同前.先用右手掌从左腋窝向下按摩至髋关节,再向上至腋窝.这样一上一下为一次,左右侧腰各做108次.
6.
按摩腹部
腹部的肚脐中医称为“神厥”,认为是元神之门户,经络的枢纽,内联五脏六腑十二经脉.经常按摩腹部,保持腹部血液运行通畅,腹内脏腑供血充足,有助于促进肠胃蠕动和食物的消化吸收,还能促进腹肌的收缩和皮下脂肪的削减,减肥健美.
盘坐如前.先用右手掌贴于肚脐,以肚脐为圆心,逆时针方向按摩腹部和小腹部108次（一圈为一次）.按摩时,五指尽量伸直,让手掌含盖上、下腹部.再换左手同法以顺时针方向按摩上、下腹部108次.腹部有炎症如阑尾炎、肠梗阻、急腹症以及内脏恶性肿瘤等不可用此法.
7.
按摩胸部
胸腔有心、肝、肺等重要器官.现代医学证明,胸腺是人体整个免疫系统中最为重要的中枢器官之一.按摩胸部,可刺激胸腺,提高胸腺功能,增强人体免疫能力.
盘坐如前.用右手掌贴于左胸,上自颈下,下至心窝,上下用力按摩108次,再换左手同法按摩右胸108次.
请注意：凡有活动性肺结核和传染期肝炎,暂不做此式.（待续）
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谜语答案
1.每一句诗是一个中药
名： 穿心莲、杭菊、满天星、 生地、万年青、千年健、益母、防己、商陆、当归、远志、苦参、续断、厚朴、白术、没药.
2.筷子
3.三个团
脑筋急转弯答案
1.瞎猫
2.因为他们是三胞胎或者
多胞胎中的兄弟俩
3.这是一艘潜水艇
4.池里没水
5.“我的鼻血总算止住了”