注意科学方法,预防运动损伤

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运动损伤就是运动过程中发生的各种损伤.其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关.如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部,与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关.网球肘多发生于网球运动员与标运动员.损伤的主要原因是：训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当.运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤.

身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求,有构成发生运动损伤的可能,此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤.这些条件主要有下列 4个方面：①训练水平不足.训练不够,不仅影响成绩,而且常常是致伤的重要原因.②比赛、教学或训练课组织不当.如缺乏医务监督（致有伤病或过度训练的运动员参加运动）,不遵守训练原则,缺乏保护,竞赛组织安排不当（如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等）,场地器材不合卫生要求,保护服装的损坏和不合要求等等,都可能导致各种运动损伤.③运动员生理状态不良.如疲劳,病后,精神紧张,掌汗或胼胝等.④不良的气候因素或突变的环境因素.如雨后路滑,光线不足,气温过高或过低,时差因素,海拔高度变化等.

研究体育康复理论与实践、运动处方、运动损伤后的体育医疗与机能康复及常见病的体育康复等.体育保健学的学科发展对于运动人体科学学科建设、我国高等体育人才的培养、“全民健身计划纲要”的实施以及我国体育保健康复事业 的发展都有着重要的现实意义.学习好运动人体科学的基础理论知识,如运动生理学、运动解剖学、运动生物化学等,这些都是构成体育保健学这一“综合”学科的基础.体育保健学就是运用这些基础理论知识,对人体在运动状态下的身体机能状况进行评定,并据此科学地指导运动实践.

运动性疾病是由于运动训练和比赛不当而引发的,常见的有下面一些情况：

1．过度紧张,是体力负荷超过机体耐受能力而产生的病理状态,常在一次强度大的训练或剧烈比赛后即刻或在短时间内发病,是一种急性心血管病症,在中跑、自行车、足球等运动项目中较多见.

2．晕厥,是脑部一时供血供氧不足而产生的暂时知觉丧失的现象.常见有以下几种情况：重力性休克,病跑后突然停止而引起的晕厥称为（重力性休克）,常见于短跑、中长跑、自行车和竞走等项目；胸内和肺内压增加,常见于举重时；精神过分紧张；直立性血压过低等情况.

3．运动性贫血,血液中红细胞数量及血红蛋白量低于正常数值即为贫血.在运动过程中重量负担量过大则可引起贫血,这种贫血称为运动性贫血.运动性贫血病发与红细胞破坏增加,蛋白质和铁的摄入量不足两方面有关.

4．运动中的腹痛,在中长跑、马拉松和自行车运动中较为多见,常常在加快运动速度和运动强度时发生.

5．肌肉痉挛,俗称抽筋,最常见的发病部位是小腿腓肠肌,其次是足底屈拇肌和屈趾肌,在游泳运动中发生抽筋的现象较多.主要是由于寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快的收缩引起的,身体疲劳时也易发生肌肉痉挛

6．中暑,中暑是在高温环境中发生的一种急性病,常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生.中暑的主要原因是气温过高.由于高温大量排汗而引起大量失水,造成血容量减少,同时皮肤散热的需要,皮肤的血液循环量增加,超过了心脏所能负担的限度,可导致周围循环衰竭,称为衰竭型中暑,严重时可因心力衰竭而死亡.在炎热的季节,特别是夏季中午,不宜进行体力消耗大、时间长的运动,热天运动时,宜穿浅色衣服,戴遮阳帽.

7．冻伤,冻伤是肌体的某一部分组织因寒冷侵袭而出现的局部损害.除了外界气温过低外,还与潮湿、风大、鞋袜过紧、局部和全身抵抗力降低、局部静止不动或少动等因素有关.预防冻伤,应坚持冬季室外锻炼,增强机体的耐寒能力,衣服鞋袜要保暖,合适,不要过紧而影响血液循环,要保持鞋袜干燥.在户外不要长时间静止不动.

那么,怎样预防运动损伤呢?

１． 选择适合于自己的运动项目和健身方式.每项运动都有自己的技术特点.每个人的身体条件也各不相同.要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动.

2．制定科学的运动及健身计划

在运动健身时应循序渐进,先易后难. 运动时,每个人应先小后大,逐渐加量,并最终找到适合自己的运动负荷.一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己的身体的情况,如果出现疼痛就要停止运动.不要运动试图穿越疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病.

在运动健身时要注重身体基本素质锻炼.要适当进行肌肉力量练习,以加强肌肉力量,增加肌肉感受性,这样可以更好的保持关节稳定性,延长运动时间.

在运动健身时应进行多种运动相互补充.有些人,由于兴趣原因,总是长时间重复某种运动,造成某些部位的慢性损伤.为了防止这些不必要的伤害,应当各种运动相互配合,全面健身.

进行充分的准备活动.在每次运动前,不要一到球场就赤膊上阵,要充分活动各个关节、肌肉,使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度,天气越冷,热身的时间需要越长.人的身体就像汽车一样,只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态,投入运动中去,减少运动伤害.