科学冬泳,才能强身健体

这是一篇关于体育运动相关硕士论文范文,与科学冬泳,才能强身健体相关本科毕业论文。是科学小论文500字专业与体育运动及高血压及冠心病方面相关的免费优秀学术论文范文资料，可作为体育运动方面的大学硕士与本科毕业论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。

冬泳的好处很多,像锻炼人的意志、增强血管弹性和心肺功能、增强免疫力等,很多人都喜欢这项运动,但有些误区和注意事项必须注意,这样,才能更好地享受冬泳带来的健康和快乐.

冬泳的误区

1、以为冬泳包治百病.冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事.冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好,但是包治百病的说法十分不科学.有病还应先就医,能不能参加冬泳锻炼还要多听医生指导.

2、以为人人都适合冬泳.其实患有严重传染病（如肺结核、肝炎）、精神障碍、药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、冠心病、胃病以及呼吸道疾病、癫痫病人、皮肤病患者都不宜参加冬泳.感冒（包括轻微感冒）的初期和中期不能下水冬泳,感冒后期和即将痊愈时可以冬泳.体质虚弱、妇女经期也不能参加冬泳.16岁以下的少年和70岁以上的老年一般也不适合冬泳.

3、以为游的时间越长越能锻炼身体.其实适合游的时间长短与当时气温、水温和人的体质而异.有两种情况必须避免,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,这极容易损伤某些器官；另一种情况是在水里的时间太短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果.

4、认为冬泳就是只有冬天才游.单从定义上讲,冬泳的确是指立冬至立春期间,气温在14℃以下,并在户外自然水温下的游泳活动.但是,即便是体质好、符合冬泳条件的人进行冬泳时,也应有一个循序渐进的过程,冬泳最好从秋季或夏季开始,连续游泳到冬天不要间断,使身体逐步适应,这样才不会对身体形成危害.

5、饭后冬泳效果佳.有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学.消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病.而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好.当然,饥饿时也不适合冬泳.

冬泳注意事项

1、冬泳时间的选择.下午时间最好,其次是早晨.不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行.

2、要做好准备活动.下水前要把肌肉活动开,准备运动做开了能有效的避免抽筋、肌肉拉伤等一些运动型伤害.然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,做完准备运动先用手舀点水拍在身上,让身体先适应下水温,让身体有个准备,然后再下水游.

3、在水里时间长短要适宜.14℃水温一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只可冬泳1分钟左右.游的过程中如果自己觉得冷了,就要赶快出来.

4、严禁逞强、好胜.有些冬泳者盲目攀比游的时间,最后飙出毛病.冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限.冬泳一定要循序渐进,因人而异,量力而行,千万不可攀比,更不要逞能和蛮干.

5、整理活动.出水后立刻用毛巾把身体擦干,一定要快,因为出水后身上有很多水,风一吹非常容易感冒.然后进行适当的运动使体温恢复正常.

6.冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖.

7.四不原则.即游阳（晴天）不游阴（阴天）、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑.

8、注意自我防护.冬泳者最好参加冬泳俱乐部,俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障.没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾,不要单独行动,以防意外.

冬泳可能遇到伤害的处理及预防

1、皮肤伤害：多源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤.如伤害不大,应当及时包扎后去医院做处理.如伤害较大,出血量大,应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧,减缓出血,包扎伤口后,尽快送医院处理.预防：冬泳前熟悉冬泳环境,谨慎入水.

2、碰撞伤害：多为滑倒所致.如摔伤较重,特别要注意是否有骨折或脑震荡发生.如发生骨折,应用夹板固定骨折部位,避免伤情加重,同时报120求救.对脑震荡者,应使其平卧,保持安静,防寒保暖,不可随意搬动,不可使伤员坐、立.昏迷者可掐其人中,促使清醒.应及时打120求救.预防：穿不打滑的拖鞋.

3、冻伤：多为冬泳时间过长所致.发生冻伤后,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位.或者去医院处理.预防：冬泳时间不可过长.冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣保暖.

4、抽筋：多因入水前准备活动不够所致.抽筋发生时,应用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直.一次不行,可连续做几次,可以缓解,或者呼救.上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位.预防：入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动.入水应缓慢,可先用水淋湿全身,避免突然受强冷刺激.

5、溺水：多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致.应及时抢救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧于抢救者的腿上,抢救者轻压溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰卧于保暖之处.如呼吸和心脏停止,有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压,并及时报警或报120求救.预防：身体不适,不可勉强冬泳.冬泳时应注意不过量.水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救.

6、心脏病发作.多为冬泳过量所致.应及时上岸更衣休息.如状况严重,应报120呼救.预防：冬泳不可过量.如以前有心脏病史,更应注意自己身体的感受,身体如不舒适时,不应冬泳.

编辑/张玉春