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跟腱是人体最长最强大的肌腱,主要功能是在站立时固定踝关节,防止身体前倾,同时对负重、奔跑及跳跃起重要作用.跟腱损伤除因直接暴力引起外,多系间接暴力所致,如在膝关节伸直、足尖着地或足部强力背伸、跟腱突然猛力收缩时,即可引起跟腱损伤.
跟腱损伤最常见的感觉就是脚跟上方或者小腿下部的剧烈疼痛.疼痛会在早晨变得更加严重,因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直.当起床之后将他们的双脚放在地上时,他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到牵拉状态,这就使疼痛加重.这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重,例如各种形式的举重运动以及提踵运动.当情况很严重时,即使是在行走的时候也会感到疼痛.
那么如何在日常的运动中避免及预防跟腱损伤呢?应做到以下几点：
运动前,做好热身伸展运动.筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎.
加强力量：小腿重负荷运动能够让跟腱承受更大的力量.
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平.
伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性.
平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力.
挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎.
跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力.在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量.
走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症.在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张.
（摘自《钱江晚报》）