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篮球教学是中学体育课程的重要内容.而投篮技术教学是重中之重,又是学生最喜欢的内容.因为投篮是篮球运动的一个节点,是得分的唯一手段.而在众多投篮技术中,单手肩上投篮是最重要的一项技术,具有出手点高的特点,是比赛最常用的得分手段.
一、投篮的基本站姿
1. 身体的基本站立姿势
原地定位投篮时,两脚前后开立,左右距离约与肩同宽,投篮臂的两侧脚在前,导侧脚在后,脚尖对向篮圈,两膝弯曲（投篮距离近,弯曲的角度大,反之则小）.上体肌肉放松,并稍向前倾,头部正直,目视篮圈,身体重心均衡地落在两脚支撑面的中心处.
急停跳投时,两脚距离约与肩同宽,两膝稍内收,弯曲的角度比原地投篮小,上体的姿势基本同原地定位投篮,身体的中心平衡地落在两脚前掌上,两眼注视投篮目标.
2. 投篮手法
（1）持球手法和持球臂的姿势.持球时,投篮手的五指自然分开,手内侧成一半圆凹形,用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方,掌心空出,使球的重心落在食指和中指之间,拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉.持球手腕部后仰,前臂旋前,肘关节不要外张,肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内正向球篮.上臂与肩关节基本成水平,上臂与前臂的夹角约90°左右,前臂肌肉放松,同时另一手扶住球体的一侧方,将球持于同侧肩的前上方.
（2）出球手法.出球手法是指投球出手时,手腕和手指正确地做出拨球的动作.单手肩上投篮时,肘关节必须向上提,如果肘关节不上提,必然只靠小臂用力推球,弧度不好,在肘关节上提的同时,手臂上伸,手腕和手指前屈,指端拨球,用中指和食指将球投出,手臂向前自然伸直,手处于头的前侧上方,食指指尖向篮圈.
二、投篮出手前动作的稳定性
1. 移动接球投篮时,要控制好身体重心的稳定
一步急停接球时,用单脚或双脚起跳（身体不能离地面太高）,上体稍后仰,用前脚掌内侧蹬地,两膝稍内侧蹬地,两膝稍内收并弯曲.二步急停接球时,跨出第一步要用脚外侧着地,微屈膝；第二步着地时,用前脚掌内侧蹬地,屈膝降低重心,腰胯用力,两臂屈时微张,只有这样才能控制好身体重心的稳定.
2. 起跳空中接球时,要保持好身体平衡的稳定
一般来说,双脚平衡同时蹬地起跳,要比双脚不平衡（前后开立）起跳容易使得身体平衡和跳得高,跳投的踏跳脚应该垂直向上,起跳后上肢放松,上体稍后仰,利用腰腹力量控制好身体的平衡,避免身体向前冲或向左右倾斜.
行进间跳起空中投篮时,动作要衔接好,跨第一步接球要大,第二步略小,并以投篮手同侧脚的膝关节上提,带动身体向上跳起,控制好身体向前冲的力量,保持好身体平衡稳定.
3. 从瞄篮到出手,球在手中要保持相对的稳定
从瞄篮到出手的持球部位不应再移动,投篮时要特别注意另一只手的护球,并在出手前的一刹那离开球.
三、投篮时力量的运用
1. 全身的用力要协调一致
身体任何部位配合不协调,都会直接影响到投篮动作的质量.如进行原地单手肩上投篮时,要求做好“蹬地、伸臂、压腕、拨指”的协同动作就是这个道理.通常投篮距离远,全身协调用力的程度大,反之,则小.
2. 要控制好手腕和手指的用力
投篮时,全身的力量要集中在手腕和手指上,当球到达最高点时迅速压腕,用手指的感觉将球弹出去,球在空中成减速运动,最后很柔和地落入篮圈,达到最高的命中率.
四、投篮出手动作的速度
1. 接球的同时迅速做好投篮的准备动作
投篮的准备动作是投篮出手快速的基础,无论是正向还是侧向或背向球篮接球,接球后身体的正面或侧面要力争对向篮圈,不要接球后再来调整身体的部位和投篮动作的方向.同时,接球动作要连贯,两膝顺势弯曲并稍内收,重心下降,迅速把球收至胸腹之间,成“投、突、传”三威胁的姿势,保证在任何时候使球出手都有一个劲力,做到接球动作的结束时,投篮的动作就能开始.
2. 缩短瞄篮时间
从接球到瞄篮,应是一个连续的动作,从瞄篮到出手,要减少任何的多余动作,以免贻误投篮时机.目前,国内有不少的投篮手,在跳投时,已形成跳起来再看篮的习惯,这样不但争取了投篮的时间,而且动作具有突然性,使对方不易防守.
3. 提高动作的速率,伸直投篮的手臂
整个投篮动作要求上肢、下肢、躯干各个环节要协调一致.所以,提高了投篮动作的速率,就会缩短完成投篮动作的时间.同时,根据力学原理,由于对球的工作距离一定,迅速地伸直投篮的手臂,以最短的时间通过一定的距离,提高了投篮动作的速度,符合现代篮球运动向高速发展对技术动作的要求.
责任编辑 魏文琦