高校太极拳教学

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摘 要 :太极拳的教学首先要让学生正确认识太极拳,充分利用太极拳的特点,培养学生兴趣,纠正其错误观念,然后从太极拳的基本功入手,循序渐进.对于重点与难点,要采用现代教学媒体,反复强化教学并合理设计教学过程.

关 键 词 :太极拳太极拳教学

中图分类号:G807.4 文献标识码:A

On College Taijiquan Teaching

LIRui[1] LIJun[2]

([1]NanJing Engineering Vocational CollegeJiangsu•,Nanjing211135,

[2]NanJing Industrial Techinician CollegeJiangsu•,Nanjing210015)

Abstract:Firstly, Taijiquan teaching should make students he correct understanding to Taijiquan, and the teacher should fully use the characteristic of Taijiquan to raise the student’s interest and correct their wrong ideas, then starting from the basic skills of Taijiquan, proceeds in an orderly way. The teacher should use the modern media to strengthen the teaching and design the reasonable teaching process repeatedly for the key and difficulty knowledge.

Key words:Taijiquan, Taijiquan Teaching

太极拳源远流长,拳理博大精深,是中国武术的重要组成部分,我国高校很早就将其纳入体育教学项目中.太极拳讲究以柔克刚、柔中带刚,更要求圆活缓慢、连贯统一,但这一特点对于初次接触太极拳的高校学生来说,常会觉得太极拳动作过于缓慢,整体运动量太小且不具备防身功能,因此不少学生往往会失去学习兴趣.如何培养学生对太极拳的兴趣、合理设计太极拳教学过程就成为太极拳教学的关键.

一、正确认识太极拳,充分利用太极拳的特点,培养学生兴趣

太极拳源吸收了众多传统文化的内涵,具有突出的哲理性、明显的健身性和特殊的技击性.其基本特点是要求调息、调心、调身,运动时首先要心静体松,意念导引,使呼吸与动作密切配合,身体开始运动要柔和、缓慢、匀速,从起始到收式动作连绵不断,环环紧扣,意随动作走,呈弧线运动,一气呵成.由此,太极拳的动作整体看起来舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济.相比其他武术运动,太极拳可以使身体放松、心境平和,身心完全沉浸在运动中,从而使身体、心理得到平衡与平静,起到消除紧张、忧愁、恐惧的作用,摆脱病态心理,使心情愉悦,提高免疫力,增强体质,健康长寿.太极拳以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节.在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健.

这些太极拳的特点要充分展示给学生,让学生正确认识到太极拳并不仅仅是适合老年人练习的武术,而且是一项符合青少年生理、心理需要,健身价值很高的运动项目,我国很早就将它纳入高校体育教学项目中.利用太极拳“柔”劲,可以提高学生的自制力,利用太极拳“刚”劲,可以提高青少年的果断意志,利用太极拳运动刚柔并济的特点,可以培养青少年坚强意志,利用太极拳运动的搏击精神,可以提高青少年顽强拼搏,敢于进取的意志,利用太极拳运动练习特征,培养学生团结互助的意志,改善和提高青少年的心理素质、个性特征.

二、夯实基本功

俗话说“磨刀不误砍柴功”,武术基本功可以为以后深入学习打下良好的基础,在太极拳的教学中对此要引起足够重视.太极拳的基本功包括基本手型、步型、手法、步法和桩法.基本的手型包括掌、拳、勾等,基本的步型包括弓步、仆步、虚步等,基本的手法包括冲拳、捋、挤、按、推掌等,基本的步法包括进步、撤步、侧行步等,基本的桩法有升降桩、无极桩、开合桩、虚步桩等,这些基本功都是进行下一步练习的基础,如果这些基本功掌握不扎实,就会出现步子不稳、身子不正、动作松软无力或者僵硬死板等现象,达不到太极拳健身的效果.如果回头再来进行基本功的教学,不仅浪费时间,而且学生动作已经定型,纠正起来也比较困难.只有认真准确地将这些基本功学扎实,才能在后期的套路学习中轻松掌握要领,甚至可以自学.

三、从腿上功夫练起,注重攻法与套路

在太极拳的学习过程中,腿上功夫的练习相对比较简单,是太极拳的根基,在没有手上动作干扰的情况下进行练习可以更加专注,练得细致,练习得法.后期练手上功夫时,有扎实的基本功和坚实的腿上功夫做基础,最后再进行上下肢的协调配合,练习时就能事半功倍.例如在《简化太极拳》中的“左右野马分鬃”的练习,学生首先要两手背后或叉腰,上体松正,从两脚左右开立、屈蹲开始,按照收脚、上步、弓腿、转腰撇脚、收脚上步、弓步的顺序进行下肢练习.由此体会左右腿的虚实转换与下肢肌肉的本体感觉,然后进行上肢的“抱”“分”练习,最后由上下肢配合完成“左右野马分鬃”的定势动作.在基本功夯实过后,就要注重太极拳的攻法与套路教学,让学生将前期分解动作连接起来,分清攻守拳路,反复连贯练习,套路即自然形成.此时应重视套路的整体性,动作之间的衔接要流畅、自然,姿势要到位,节奏要明晰.

四、合理设计教学过程

太极拳教学属于动作类教学,需要大量采用演示、现场辅导、反复练习、想象训练等教学方法,多角度展示动作要点,反复强化动作难点,系统教学.教学过程要从易入难,循序渐进,从基本手型开始,反复练习,直至出手即成型,迈步即成法.现代化的教学媒体可以为动作教学提供详细、精准的动作分析与演示,同时又能大大提高学生学习的兴趣,对于关键姿势与动作,可以采用图片或动画多角度、分解演示,同时可以采用摄录像设备拍摄学生练习过程,然后让学生回看,进行对比练习.对有些难度较大的动作,可以采用慢镜头分解播放,对于套路动作,可以在学生练习时播放配乐录音.在每学习完一段动作后,让学生现场坐下,闭目静心,教师则按照动作练习的顺序缓慢报出动作名称,让学生回忆每个动作及动作与动作之间的方向、顺序、路线.在新旧段落之间,建议学生再将前后段落连起来想象几遍,这样可以使肌肉和神经有机地结合起来,让动作学习更快更巩固.

五、结语


综上所述,太极拳教学首先要纠正学生的一些错误观念,然后从基本功抓起,对于重点与难点动作要采用现代媒体设备强化教学,同时注意学生对太极拳学习兴趣的培养与维护,循序渐进式教学,同时,鼓励学生持之以恒,坚持课上课下练习,逐步领悟太极拳精髓,这样才能从真正意义上提高太极拳的教学效果,更好地推广太极拳这一民族传统项目.

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