实心球教学

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摘 要:完整的田径动作技术教学方法,可以保持动作技术的完整性与正确的节奏,在完成整套技术动作的同时也应分阶段提出学习重点及要求,明确掌握各环节的技术要领,并采用各种诱导手段,让学生进行练习,有利于学生掌握完整的动作技术.

关 键 词 :田径动作;技术教学;实心球

中图分类号:G632 文献标识码:A 文章编号:1002-7661(2012)10-113-01

完整的田径动作技术教学方法,可以保持动作技术的完整性与正确的节奏,在完成整套技术动作的同时也应分阶段提出学习重点及要求,明确掌握各环节的技术要领,并采用各种诱导手段,让学生进行练习,有利于学生掌握完整的动作技术.实心球教学可分为三个阶段,它们既相互独立又相互渗透,最终联为一体.

一、学习阶段

学习阶段的主要任务是学生必须对运动技能具有完整正确的概念,初步掌握动作技术时,应在直观上给学生一个完整正确的示范演练,从不同的角度,方向进行示范,让学生看得清楚,看得起劲.给学生印好初象调动学生的学习.

通过对动作技术要领的讲解后,可以从各个方位进行动作示范,同时结合主要环节进行讲解,此时必须强调:从拿球到握好球,到做投掷准备,到出手.这个用力顺序一般情况是两脚前后开立,有力脚在前,出手时借助后面脚蹬地,快速摆腰,挥臂,拨球出手.应特别强调这个摆腰及挥臂,拨球的前后协调性,因为这是掷球的关键.通过这样的示范讲解便给学生建立一个完整的动作技术过程.

在学生开始接触实心球之前,多做专门性练习,例如:在准备活动里,特别是臂部,可以两人一组,进行压肩练习,也就是从熟悉性开始.在学生拿球之前,教师必须强调安全纪律教育.然后进行单手侧面,双手正面向前抛球或正面向前滚球,背对投掷方向等,让学生感觉不同肌肉的用力,必要时可以做一个用实心球为主的胯下滚球接力比赛.这既让学生做好准备活动又熟悉了球性,同时使教学增添了趣味性.

有些上臂力量比较差的学生或者是个子小身体单薄的学生,拿到球后,就感到信心不足.甚至在做辅助练习的同时感到动作比较生硬,不协调,心理上产生了怕.此时教师必须必须认真分析学生产生畏惧心理的原因,及时进行鼓励,“对症下药”,增强学生的自信心;同时对于学生紧张不协调的动作现象,要耐心指导,多从不同角度,各个环节进行正面分析,或重新示范动作技术,启发诱导学生,培养完成正确的动作用力感觉,使他们尽量体会熟悉动作全过程.

在教学中还要注意学生片面追求成绩,“急功近利”的心理因素,如有些学生基本动作要领还没有掌握牢固,就想要投掷多远的不切实际的想法.教师应及时指出,耐心细致地指导学生掌握好基本动作技术要领,“稳扎稳打”练好基本功.

二、掌握阶段

掌握阶段主要是学生掌握正确的动作技术,通过科学有效的训练,达到动作熟练,出手协调,牢固掌握好动作技术.动作要领的动力定型,在训练时应多从解剖学及运动力学观点上进行分析明确动作技术的各个环节从时间上的相互联系变化,使学生明确动作的内在联系,以及每个练习手段的目的.在实际的训练中,从学生拿球开始,教师应提醒学生,握球是否正确,应重温动作要领,特别是站位后的预备姿势,上体稍后仰、两脚前后开立,后面的脚稍屈膝、两眼注视斜上方,这是保证球从最佳角度顺利出手关键.这些重要环节应该特别耐心、生动地分析给学生听.讲解时,应从投掷性的鞭打动作原理上进行.实际上原地正面头上双手投掷实心球就是身体相应环节表现出以大关节带动小关节的活动规律.因为,我们在做投掷实心球的鞭打动作之前,手和上体躯干向鞭打的反方向后仰,使参与完成鞭打动作的肌群处于被拉伸状态,(做出背弓)做投掷鞭打动作时,首先是髋关节及躯干屈膝后仰,使肩在投掷方向上产生加速度.紧接着是肩带及肩关节产生活动,使肘产生位移,将上臂急速地向前上方(投掷方向)运动.在此基础上伸肘肌急剧收缩,使前臂挥动,最后是腕关节活动,拨球,把球投掷出去,同时还可以体会到,当远端环节(手腕)做加速运动时,近端环节(腿部)同时制动,从而实现动量的传递.


从投掷时人体各环节运动的相对角度分析可知,向前挥动上臂的最大速度,是躯干向前活动获得最大速度后达到的;前臂的最大速度是在上臂达到最大速度后达到的;而腕关节,也就是实心球出手后达到的速度又是在前臂获得的最大速度后达到的.

以上分析可知,投掷实心球的动作特点是:以大关节带动小关节(髋关节带动躯干,肩关节、腕关节),大小关节依次进行活动.每一环节最大运动速度都在前一环节达到最大速度之后所获得的.

在球出手应清楚用力顺序,尤其是预备姿势,两脚前后开立,后面脚屈膝,一定要让学生明确这一动作细节的关键.因为球出手时应借助后面脚的蹬地,我们才容易做到大小关节的动量传递;其次是上体后仰这一预备动作,此动作是产生腰腹力,及保证最佳出手角度的前提条件;再次是最后用力,腰带动上肢向前摆及手腕有意识的主动拨球,这是整个掷球用力的关键,如果这个动作没有完成好,从外观看,整个动作技术过程就变得生硬了许多,掷球似乎变为推球了,结果就是有劲使不上来,造成出手角度低,而且容易造成犯规动作;最后是球出手后不会向前上方旋转,就形成不了最好的抛物线飞行轨迹,球的第一落点自然就离起掷线近.所以在教学中,只有强调学生认真练习好徒手动作,值得拿球后能充分做出拨球动作为止,这样在实际的动作技术练习中,动作就会轻松协调,投掷效果自然乐观.

根据学生掌握技术的进展程度,进行区别对待,及时分类,分组指导,在练习中出现不良倾向或错误动作,教师应及时提醒学生,特别是后进学生,教师应做到耐心细致,多鼓励,多分析原因,采用多种方法,加以辅导,帮助学生树立信心.

针对学生情况,预计学生可能出现的心理状态,应采取组织教法,预防在先.在学生掌握正确的动作技术下应强调多次重复练习,强化动作技术,强调学生要戒骄戒躁,虚心学习,趁着良好趋势,使学生掌握正确的动作技术;然后动力定型,绝对避免忽冷忽热现象,同时预防一些后进学生心灰意冷现象,及优等生不想练的现象,教育学生要树立信心,要吃得起苦,营造良好的学习氛围.

三、提高阶段

提高阶段是在巩固正确的动作技术前提下,进一步改进和完善技术,达到强化学生运动技术水平,使动作技术达到一个更高层次.

在这个时期,应提醒学生,掌握好投掷技术后,要进一步巩固提高动作技术,避免已经掌握的投掷技术消退和遗忘,不要盲目进行,片面追求训练,要持之以恒.

要重视区别对待,进行分层,分类教学,根据学生个人的体形及身体素质等特点,确定适合学生个人的投掷技术方法.如原地正面头上投掷.原地交换步投掷等,强调学生不要标新立异,要练好自己的“拿手绝活”.

还要适当增加身体素质锻炼,如男生引体向上,俯卧撑;女生双杠屈臂伸,一分钟仰卧起坐.以促进动作技术的巩固,达到客观上提高投掷实心球的运动技术水平.

对以片面追求成绩的学生,应加强教育,应讲清身体素质锻炼的重要性与必要性,认清动作技术与身体素质,与运动成绩的关系,使其明确只有不断提高身体素质和动作技术,才能提高运动成绩.同时要树立信心和考试意识.

学生之间不论那个阶段都要采取互相观摩,共同学习相互促进,教师要及时进行教法小结,启发学生树立思考问题,分析问题的意识,以达到理论知识与实践相结合,在理论知识的指导下,和通过学生扎实的练习,良好的学习态度,不断提高实践能力,以达到不断提高学生原地正面头上投掷实心球的运动技术水平.

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