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案例呈现
写字台前,一个伏案奋笔疾书的身影停了下来,撑着头,咬着笔,似乎在苦苦地思索着,思索着等“啪!”一道弧线从空中划过,落地,发出一声清脆的声音,伴随它的,还有烦躁的嚷嚷：“烦死了!烦死了!”
这就是小康同学在写作业时常常发生的情况.他说,每次作业写很长时间以后,如果再遇到一些解决不了的问题,他就会变得十分烦躁,就想发火,就要摔笔.虽然他也知道这样做不对,可到了那种时候,他就忍不住.怎么办呢?他很苦恼!
我支招·学生篇
第一招：喝水+自我暗示.我常常要练毛笔字,一练就练很长时间.每次我练毛笔字练得烦躁时,就感觉全身发烫,也有要摔笔的冲动.这时,我就会丢下笔,去喝一杯冷开水,让身体降温.在喝水时,我还不断对自己说：“不要气,不要急,冷静一些,再冷静一些!”用自我暗示法让心情降温.
第二招：劳逸结合.小康同学,我想你烦躁是因为总是盯着一门作业写,而且写的时间又太长了.在你即将发火的时候,我建议你放下笔,去休息一下,让自己的头脑放松,做到劳逸结合.或者,你换一项较简单的作业先完成,减轻你的心理压力.
第三招：宣泄法.我是一个男孩子,所以我解决的方法比较“激烈”.呵呵!如果是我,我会出门跑步,做俯卧撑,上楼梯时蛙跳等精疲力尽之后,睡一觉,什么不快都没有了.
我支招·老师篇
刚才几位同学为小康同学出的几招,都是从自己的亲身经历中得来的.小康同学可以试一试.这里,老师也来教你几招：
1．对自己微笑.
在你烦躁的时候,你可以把作业放在一边,并对自己说：我只是休息,并不是偷懒.这时,你还可以想一些学校里的开心事,对自己说：每天都这么开心,真好!总之,秘诀很简单,就是微笑.每天都带着微笑,忘掉不开心的事,记住开心的事.保持微笑,就能保持愉快的心情.
2．做些放松训练.
坐在舒适的椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息.先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息；随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干等部位休息,再从左右手放松到躯干；这时,再从躯干开始到颈部、头部、脸部,使之全部放松.这种放松训练的方法,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种方法,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态.
3．突破难点.
前面两招,我教你怎样通过外界的方法放松自己的心情,是“治标”.第三招,我要解决你心情烦躁的原因,是“治本”.听了你的述说,我发现你写作业时的烦躁,主要是在你解决不了问题的时候.我建议你在学校的时候,能够抽出一部分时间,看看你当天回家要完成的作业,如果有你不能解决的内容,就立即请教老师或者同学.当你在学校突破了作业的难点,那在家里做作业时,也就不会出现因不会做而烦躁的情况了.你说,是不是?
（责任编辑：范晶晶）