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【摘 要】体育高考训练队训练时间大致可分三个阶段,其中考前训练是最后一个阶段,也是最关键的时期.考前准备与指导是体育高考不可忽视的内容,了解学生实际情况,认真做好考前的训练与恢复及心里调节,有利于充分发挥学生潜能,促进考生高考成绩的正常发挥.
【关 键 词】体育考生；考前训练；最佳状态
体育专业考试前4-6周的训练为考前训练.这个阶段的训练对体育考生尤为重要,这期间既是查漏补缺,又是恢复提高的一个重要阶段,把握好能把身体及训练调整到最佳状态,就能有效提高运动成绩.而把握不好则容易出现过度疲劳,或过度兴奋,即考前“无状态”,或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来,导致考试失败.那么,如何有效地进行考前训练?我认为应该从以下几个方面入手：
一、抓好运动技术及身体素质等方面的训练
考生的考前训练目的是调动体力储备,提高运动能力,达到最佳竞技状态,考出最好的运动成绩,因此运动技术及身体素质等方面应着重抓好以下几个方面的训练：
1.突出完整技术的训练,各项运动技术都应以完整技术训练为主
如原地推铅球应安排在正规的铅球投掷圈内并安装好抵趾板.每人安排连续投三次,丈量成绩,同时安排上、下午训练.特别是到后二周应有计划安排模拟考试,算出总分,得出反馈信息,及时找出技术上存在的问题,尽快在有限时间内加以改进、提高.
2.合理安排运动负荷和强度
在临近考试时,各项训练的量应逐渐下降,而运动强度和动作质量应得到提高.如100米跑的训练,不应以跑多少个量为主,而应侧重跑的质量,即跑的技术动作和运动成绩,在整体的训练负荷量中也应以各项目技术完成的效果为主.只求在一个单元训练的时间内考生完成任务质量高,不必追求训练时间长短,及完成数量多少.
3.调节好每周的训练节奏
每周的前半周体力较好,周一、二应以速度为主,附带跳跃练习；周三可做小调整,以综合素质练习为主；周四以速度耐力练习为主；周五以力量为主；周六以一般速度耐力为主,跑的距离稍长、强度中等；周日休息.这样有节奏地安排训练量使机体通过大负荷刺激后充分调整,得到恢复,便于投入下周期的训练.
4.科学组织训练内容
在制定训练计划时,注意训练内容手段的组合与搭配,应注意各身体素质之间的相互关系,影响和促进.才能有效得到发展,如发展速度的练习可以同跳跃相结合,在速度练习前可做一些短跳或30米单足跳计时等,速度练习还可以同爆发力动作协调性练习相结合.合理安排训练内容.促进身体素质的相互促进转移,身体素质的提高促进专项能力的迁移.
二、做好思想工作和心理素质训练
学生的思想情况千万不能忽视,随着高考体育考试的逐渐临近,在学生中就会产生许多思想问题,有些问题复杂而古怪.这些思想问题的存在就是不稳定因素的存在,解决不好,就会影响整个队伍或个人备考,解决好了就能把备考状态提高一个层次,培养出良好的精神面貌,具备必胜的信心.因此,考前训练思想工作抓的好,对学生高考成绩的提高也有很大的帮助.
1.学生在考前易出现的两种思想状况
盲目乐观型：有些考生在最后考前训练的训练中不是很认真了,早就觉得自己已经有好成绩,觉得很不错了,无需再练了,何必再去浪费时间进行训练,不如多化点时间休息等待考试来临.另外一些学生就觉得我们已经进行了无数次地模拟考试,已经能测出一个能够令人满意的成绩,他们就觉得对自己已经非常了解了,产生乐观的情绪,作起大学的美梦,得意忘形.
盲目忧虑型：考试就要到来部分学生不把主要精力放在训练上,而去东想西想.想自己目前的身体状况很好了还加油训练,万一在训练中受伤了怎么办；目前我的测试成绩已很好了,考试中出现失误怎么看办；我已具备考重本的实力,万一没考上怎么办等等.
解决问题.我认为,首先进行考前训练时就要在学生中做好思想动员工作,把在本阶段训练的重要性、主要的训练内容、重点难点在那里等等都要向学生讲清楚,使学生在训练中有方向性、有目标不是盲目在训练.其次是,要多跟学生聊天谈心,更要把握好聊天谈心的场合的气氛,让学生觉得你这个老师很随和、很亲切,你是他们能够胜任的朋友,那样他们就跟你无话不谈.你就能从谈话中了解到学生的内心世界,好的思想加以鼓励,不好的要正确引导.
2.抓心理素质训练
体育考生考试心理素质地好与坏,主要是体现在考生在考场中能否正常地或者超常地考出自己在平时训练中所表现出来的最佳成绩,在考前训练中一定要有针对性地进行临考心理素质地培养.学生存在以下心理不稳定的现象.一是临场心理紧张.二是自信不够.
针对学生这些不稳定的心理素质,在考前训练无论是在考前还是在考中都以平常心对待考试,这样心情自然稳定.不要把考试看得太重.学生在考试前和考试中都会出现焦虑现象（紧张、不安、着急）,这对没一位考试来说都是在所难免的.但要积极地面对这些焦虑,要把它们作为一种动力来促进考生去发挥自己的潜力.鼓励考生要有上进心,提高自信心,培养良好的情绪,激起斗志.
三、其他方面的注意事项
1.要保证训练过程中的安全性
在训练过程中,一定要保证队员决不能受伤.队员一但受伤少则要休息一个星期以上,影响训练计划的正常完成,如果受伤严重,可能连考试都不能参加.作为一名合格的教练员,在保证训练任务的同时一定要保证训练过程中队员的安全性,我建议一定要抓好准备活动.
2.合理安排有效营养
考前阶段,体育生不仅要学好文化课程,每天还要进行大量的体育训练项目,耗费非常大的体力和脑力,这就要求体育教师对学生的训练和饮食有一个合理的安排.体育教师不仅要当好教练员,合理地安排体育训练,更要当好学生的后勤保障员,及时地与家长沟通联系,了解家庭情况以及家长对学生的训练建议等.教师也要及时地把学生的训练情况反馈给家长,让家长充分了解学生的动态,家长和教师共同指导、帮助学生,使学生取得更大的进步.
3.把握好女生月经周期的变化,合理安排考前训练
在平时训练中,应建立女生的月经周期登记卡,考前训练时应把握好女生月经周期,从心理上和生理上调整好月经周期,采用科学的训练方法和医务监督把女生的月经周期同考试时间错开,让女同学有个好心情、好状态去参加考试.
总之,训练和组织考生参加体育专业考试是一项特殊而繁杂的工作,考前合理、有效、科学的训练加上合理心理指导,才能使考生带着良好的竞技状态和愉快的心情去迎接即将来临的专业考试,为考生在应试中考出满意的成绩打下良好而坚实的基础.