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摘 要：参加各级各类的技能比赛是各中职学校教学环节中的重要一环,涉及到的参与人员众多,时间长.通过给选手分析赛前常见心理现象和心理偏差后再选用合适的方法进行适当的心理辅导和调整,对选手最终在比赛中取得优异成绩能起到积极的作用.
关 键 词：技能大赛；心理辅导；高原反应；瓦伦达效应
中图分类号：G712文献标志码：A文章编号：1674-9324（2013）47-0162-02
现在,各级各类的技能竞赛在如火如荼地进行中,如2010、2011、2012年的重庆技能大赛每次都有全市多所学校近5万学生参加选拔,进入决赛有一千多人,最终比赛获奖的只有几百人.2013年的全市全国的技能大赛项目更多,各参赛学校有了往年的历练,在选手的选拔上更有经验,在赛前的准备和训练上也更有目的性、计划性和针对性,所以经过层层选拔进入到最后的选手都是旗鼓相当的技能高手.他们在所参加比赛项目的技能上可以说是不分彼此、难分高下,但比赛的最终结果却常常会出现让人意想不到结果.这就是因为在大家体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下心理素质往往对比赛的胜负起着决定性的作用.这一点在高水平的体育比赛中也得到充分的证明,奥运冠军李雪芮的教练李永波就曾经说过,李雪芮能取得冠军和她过硬的心理素质有着很大的关系.因此我校也越来越重视比赛选手们的赛前心理辅导,在每次技能大赛前都会安排取得国家心理咨询师证的老师对同学们进行专门的心理辅导.辅导过程主要分为四部分.
一、通过问答的方式给同学们分析赛前容易出现的几种心理现象
1.“高原现象”.训练过程中出现一段时间成绩停滞不前,甚至完全找不到感觉.心理学称为“高原现象”,这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的.技能大赛之前的备战训练是相当紧张的,不少同学夜以继日,全力投入,无论生理上还是心理上都很疲劳.生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生“高原现象”,感觉自己再怎么努力也上不去了,越练越糊涂.如我校参加重庆中职物流技能大赛叉车项目的同学在要求高质量完成托盘、入库的情况下,叉车的驾驶速度也是影响比赛结果的又一重要因素.所有参加此项比赛的同学都有一个共同的经历,就是时间停留在10分钟这个成绩要非常久,感觉无论怎么练习都没有长进,同学也会因此泄气,总觉得再练也没用了.知道“高原效应”的客观存在后,明白“高原现象”不是极限,走出高原期后成绩就又会提高的道理后他们就能平稳地渡过这个瓶颈.
2.“瓦伦达效应”.心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”.瓦伦达是美国一个著名的钢索高空行走的表演者,但却在一次重大的表演中,不幸失足身亡.他的妻子事后对记者说：“我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停告诫自己这次一定不能失败,而以前每次成功的表演前,彵想的是完成表演的过程和细节,而不去想象最终的结果.”后来,人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫作“瓦伦达心态”.美国斯坦福大学的一项研究表明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统.因此在对学生进行辅导的时候就会告诉他们每次你都只需要想象自己成功时的景象,除此之外什么都不要想,在心中默念一句话：“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功!”
3.“心理饱和”.所谓心理饱和,就是人已经处于一种非常厌烦的、不想再继续某项任务的心理状态,是指心理的承受力到了不能再承受的程度.如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人,成天做着“拧螺丝”的活儿,干久了,他看见过路女人胸前的一对钮扣,也用扳手去拧.虽然这只是个笑话,但心理饱和现象在生活中几乎随处可见,所以现在大家要做的就是调整好自己的心态,以平常心对待每次比赛.有实力就能获得胜利,而现在的实力包括两个方面：第一是同学们在专业方面的技巧,到了这个时候同学们在这方面都是炉火纯金了；第二就是同学们面对比赛时的心理素质,这个将直接影响着是超常发挥、正常发挥还是失常发挥.
二、给同学们分析常见的赛场心理偏差
1.焦虑.指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态.
2.怯场.因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张而导致不敢上场等现象发生.
三、通过游戏的方式帮助选手们放松身心、树立信心,让他们认识到自己有的状况大家都有,赛场上机会对大家都是均等的
1.我的位置：要求成员排成一列,站在场地中间,按照领导者指令迅速找准自己的位置.如：按身高由高到低排序、按体重由重到轻排序等行动迟疑、缓慢者要说明原因,接受惩罚.
2.在一分钟内,你估计自己最多能拍几次手?并请几个人上台实际验证.每个人根据结果谈谈自己的感受.引导同学们意识到每个人都拥有无限的潜能,但由于胆怯或低估自己,没有去尝试,让很多机会从身边溜过.以后,请不要再轻易地否定自己,大胆抓住机会,记住你也行!请同学们一起大声地表达：“我努力,我胜利!我优秀!我成功!”
3.“集体按摩”游戏：大家站到场地,排成三列,由后排同学为前排同学敲背.继续宣布游戏规则：“现在,全体向左转,请后排同学为前排同学敲背捏肩.”方向一转,按摩对象颠倒了,在比赛中,机会是均等的,你要面对的人,也是时刻在变换的,要时刻做好准备接受不同对象的挑战.
4.目光炯炯.成员两人一组,相对而立.要求目光直视对方一分钟,向对方大声说出自己的优点三遍,要求一次比一次声音大,成员交流参与该练习的感受和体会,这样可以帮助大家树立信心.
四、教给同学们心理调整常用的技巧,可以根据自身的情况随时随地地进行心理调整
1.表象潜能重现法.在参赛以前运用联想和回忆尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态,这对提高比赛成绩和心理调节是有帮助的.
2.表情潜能调节法.即有意识地改变自己的面部表情和姿态,因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,俗话说：情动于中,而形于外.情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化,并由此而引起面部、姿态等外部表情.如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈；愤怒时横眉冷对,咬牙切齿、紧握双拳；情绪低沉时垂头丧气,肌肉松弛、萎靡无力等.我们可以用改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态.例如,当情绪紧张而感到焦虑时,可以有意识地放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感.当心情沉重或情绪低落时,可以有意识地做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑脸,或者想一想自己过去最高兴的某件事,也可以想想自己过去得心应手的比赛情景,这些都可以用来调节自己的情绪状态.
3.暗示调节法.它是通过用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法.自我暗示对心理活动的影响是巨大的,它能使选手保持心理稳定的状态,临场充分发挥自己的水平,为了消除比赛前的惊慌,使大脑安静下来.
4.巧妙利用食品特性,缓解紧张的同时适度提高兴奋度.巧克力能缓解情绪低落,使人兴奋,对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用,所在比赛前可以适当地吃些巧克力.绿色和蓝色能给人凉爽的意境,使过度兴奋的神经得到缓解逐渐镇静下来,选手可穿绿色或者蓝色的衣服.
5.比赛的前一天晚上可以冥想.配合合适的音乐、引导词让自己放松下来轻松入睡.
事实证明赛前的心理辅导是非常有效的.好的心理是前进的助力器,学会调整自己的心态,有一个健康的心理,不仅可以在比赛中达到事半功倍的效果,还可以改变自己的生活.