青少年体育训练方法

时间:2024-02-16 点赞:48422 浏览:95234 作者原创标记本站原创

本文是一篇体育训练论文范文,体育训练方面有关毕业论文的格式,关于青少年体育训练方法相关硕士论文范文。适合体育训练及运动训练及青少年方面的的大学硕士和本科毕业论文以及体育训练相关开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。

摘 要:青少年的体育训练,对青少年的健康成长具有极其重要的意义.青少年体育训练要讲究科学,尊重科学,按照科学的规律进行训练.体育训练运动结束后,要注意身体的放松和保健.

关 键 词:体育训练;讲究科学;身体放松;运动保健

中图分类号:G806文献标志码:A文章编号:1674-9324(2013)44-0211-02

本人从事体育教学和体育训练二十余年.在二十多年的体育教学中,深深认识到青少年的体育训练,在其毕生的体育锻炼中,尤为重要.在训练过程中,其训练方法又占有极其重的地位.因此,本文就青少年体育训练的方法,谈谈个人的看法.

一、青少年体育训练的目的和意义

青少年体育训练是国家体育运动的需要.其主要内容表现在四个方面:一是为国家培养运动人才.二是为国家体育事业培养指导人才.三是国家倡导全民健身的需要.四是青少年自身身体锻炼的需要.

二、青少年训练要讲究科学

作为体育教师,对青少年身体进行严格而有序地训练,必须对青少年的生理、心理有一个明确认识,不仅要了解青少年的生理特点,还要了解他们的心理特点和性格特点.只有对青少年各方面特点了解清楚,才能在训练中做好管理、训练工作.青少年的生理特点:青少年处在从青春期向青年期过度阶段.青春发育期是人体生长发育的第二高峰.这一时期最显著特点是:生长迅速,变化急剧,性格叛离,活泼冲动,做事情一腔热情,容易受到影响和干扰.与此同时,其身体外形,也会相应发生急剧变化,体内肌能迅速健全,性器官和性肌能发育成熟.因此,青少年的运动训练,一定要有正确指导,循序渐进,才能达到锻炼目的,达到训练要求.青少年的心理特点:青少年是由儿童期向成年过渡的时期,也是人生当中最富有特色的时期.青少年的发展,主要表现在认知、情感、意志、个性等方面.在认知方面:青少年对外界事物充满好奇和渴望,希望对自己不懂的东西,能搞清楚,弄明白,他们愿意分析和思考.他们的想法有时是十分奇妙的.这一时期记忆惊人,因此,是他们学习的黄金时期.在情感方面:青少年情绪高亢强烈,充满热情和,活泼向上,富有朝气,但自我调节能力又较差,遇事或处事,容易走向极端.由于生理的渐趋成熟,对异性充满好奇和关注,容易出现早恋.在个性和意志方面:青少年自我意识发展迅速,自我评价能力、自尊心、自信心和独立性,也较明显地表现出来,个人的兴趣不断发展和分化,但由于积累不够,分析问题、处理问题常常不够全面.认识问题,也没有深度,一旦受挫,意志容易瓦解,进而犹豫,不相信自己和他人.因此,这一时期,要把意志的培养和情感的调控结合起来,不断丰富自我完善,以锻炼出坚定的意志品质.总之,充分了解青少年的生理和心理特点,对我们对青少年的身体进行训练是非常有必要的.既便于科学地安排训练计划,亦有利于科学地对青少年进行训练.根据本人多年的体育训练经验,下面谈几点具体的训练方法.

1.做好运动前的准备工作.①检查场地.各地的运动条件不一样,有的学校场地很好,有的比较差.对于场地比较差的,一定要事先做好场地检查工作,不要小看这些细节问题,往往细节决定训练效果的好坏.在实际训练过程中,常常因为场地不适而给学生带来伤害.事故一旦发生,学生的身心受到影响,训练计划也遭到破坏,教练也深感自责,问题严重者,还会给学校和家庭带来严重伤害.②检查器材.训练前器材的检查也是很有必要的.上肢练习的单杠、双杠,尤其是室外器材,长期风吹雨淋,很容易损坏.因此,一定要仔细检查,避免造成不必要的伤害.力量练习的杠铃、标等,都是容易出现问题的,造成的后果也非常严重.还有跳远练习的跳板,木头很容易腐烂,一旦出现事故,对训练者的身心,会造成严重的打击.

2.训练前的准备活动.准备活动是训练前的一个重要环节.人体机能在运动前处于一种平静状态,肌肉活动要有一个适应过程,韧带僵硬,反应不够灵敏,身体不够协调,突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害.因此,训练前要让学生的身体充分活动开,把身体机能调整到一个最佳的运动状态.准备活动方法很多:像慢跑、游戏、健身操等;身体发热后,要进行关节、韧带的牵拉练习,弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等;小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等,还可以结合一些器械练习,像跳绳、牵引等.身体能力调整到了最佳状态,运动时不容易受伤,也更有利于训练内容的顺利完成.

3.训练内容.训练主体不一样,方法就有所不同,但任何练习前的准备工作是相同的.训练计划:短期计划、长期计划、每一堂课的计划.任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定.量由小到大,循序渐进,逐步实施.下面以培养体育高考学生为例,制定一个一堂课训练计划,请同仁参考.锻炼内容:1500米;时间:90分钟.准备部分:30分钟:热身:慢跑2×400米;柔韧性练习;小步跑30米×2,高台腿跑30米×2,蛙跳20米×2,后腿跑30×2.主项练习:40分钟:400米×2变速跑,弯道加速,直道慢跑;800米×2,中等速度,3分20秒内完成;休息5分钟,1500米×1,完成后蛮跑400米×1.力量练习:10分钟:俯卧撑15×2;两头起15×2,正反各一组;放松练习:10分钟:双岗上挂起倒立;肌肉放松练习.

4.结束部分.主要是针对本次练习中存在的问题,教师要做一个小结.技术上的问题,要注意及时予以纠正;精神、意志上的不足,则一定要多加鼓励;对练习刻苦的学生要表扬,对偷懒的学生要善意提出批评;练习完后的注意事项一定要重点强调,如洗澡、饮食等,青少年缺乏生活经验,往往不注意这些.同时,还要布置下一课的练习内容,让学生有个心理准备.


三、训练完后要注意身体的放松与保健

每次身体训练完后,身体会产生大量乳酸,感觉非常疲劳和乏力.为了使身体体能尽快恢复,利于下一次的训练,教师必须让学生做好训练完后的放松练习.运动后的按摩,是消除疲劳的重要手段.按摩的手法有很多,我们可以采用比较简单易行的方法:比如抖动四肢.抖动四肢,是为了放松肘、膝关节及四肢肌肉群;揉、扣打,主要是颈部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉.同学之间,还可以相互进行全身按摩.这可以解除肌肉劳累、肌肉紧张、肌肉强直.还可以让几种方法相结合,这样便可以起到良好的放松效果,身体恢复快,对人体的五脏六腑也有良好的保健作用.运动后不注意放松和保健,长期这样下去,会造成“运动性疲劳”.一旦造成运动性疲劳,则很容易拉伤肌肉、韧带,严重影响训练甚至不能运动.训练后的肌肉酸痛,是很正常的,休息一段时间后就会消失.这是因为对运动训练的不适应,症状消失后再进行同样的训练,就会减轻症状,或者不产生.肌肉、韧带拉伤就不一样,它会造成骨骼肌大面积病理性改变,影响继续运动和训练.因此,运动训练结束后,一定要注意身体的恢复和保健,便于身体的恢复,便于下一次的精神训练,便于身体的运动健康.

总之,青少年的体育训练要讲究科学.没有一个科学的训练方法,不仅不利于身体健康,而且会对身体造成严重的伤害.运动前要做好充分的准备活动,也就是低强度的有氧运动,加强血液循环,利于身体的肌能处于一个良好的运动状态.运动中要注意运动量:大负荷、超体能的运动会对身体造成伤害.运动后要注意身体的放松和保健,避免发生“运动性疲劳”.青少年的训练,应该有一个长期的锻炼计划.有了好的锻炼计划,便会有了一个好的开端,便会给实际训练奠定了一个良好的基础.每一次课的训练安排要科学.要考虑到各种可能的细节,科学地进行青少年的身体训练,锻炼身体、锻炼体质,使之健康成长.青少年是祖国的未来,少年强,则国家强,在国际竞争的大舞台上,不注重后备人才的科学培养,这个国家一定没有未来.

相关论文

再高考体育训练方法

本文是一篇体育训练论文范文,体育训练类毕业论文提纲,关于再高考体育训练方法相关在职毕业论文范文。适合体育训练及体育高考及体育生方面的。

银川市中考体育项目训练方法小结

本文是一篇体育老师论文范文,体育老师类毕业论文参考文献格式,关于银川市中考体育项目训练方法小结相关研究生毕业论文开题报告范文。适合体。

小学体育篮球课外训练方法探悉

本文是一篇小学生论文范文,小学生相关毕业论文格式范文,关于小学体育篮球课外训练方法探悉相关专科毕业论文范文。适合小学生及思想品德及激。

青少年女子篮球训练方法

本文是一篇班主任论文范文,班主任类在职毕业论文开题报告,关于青少年女子篮球训练方法相关毕业论文的格式范文。适合班主任及中学生及篮球方。

体育高考生800米跑步考试的训练方法

本文是一篇力量训练论文范文,力量训练有关毕业论文参考文献格式,关于体育高考生800米跑步考试的训练方法相关开题报告范文。适合力量训练及。