本站原创本论文是一篇关于生物钟相关工程管理类论文,关于细心呵护长寿工程相关本科论文范文。免费优秀的关于生物钟及体育锻炼及系统工程方面论文范文资料,适合生物钟论文写作的大学硕士及本科毕业论文开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
健康是人生第一大财富,长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望.长寿宏图的实现并非一朝一夕之功所能及,要靠点点滴滴的日积月累.作为一项系统工程,长寿需要在生活中精心构造,其中最重要的即是“五个一”.
一个宽广博大的胸襟 长寿尽管表现为增龄的生理现象,但却与人的心理即精神、思维、情绪、性格等密切相关.大凡长寿者都有一个共同点,就是心胸开阔,性格开朗,精神豁达,情绪乐观,不嫉贤妒能,不斤斤计较,不为一点点琐事而暴躁或烦恼.有了宽阔的胸怀和豁达的性格,就不会在生活中,尤其是处于低潮或风口浪尖之时,抑郁和沉闷,伤感或是忧愁,在心理上青春常驻.
一种有规律的生活方式 人体生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样,是在极为规则的节律下运转的.为此,人们应在起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活的各个方面养成一种定时、定量有规律的习惯,并保持始终.这样将会形成良好的条件反射,使机体各种生理功能发挥最佳效应,并有效地抵御现代生活中最常见的生活方式病.所谓“习惯成自然”即是这个道理.
一个合理恰当的饮食 民以食为天,合理饮食既是健康四大基石之一,也是长寿之本.世界第一长寿国日本,被认为是合理型饮食的代表,他们主张每餐应吃八成饱,主食副食各半搭配,主食宜糙米黑面,副食应采取1：2：3的比例,即动物性蛋白为1,植物性蛋白为2,蔬菜水果为3.动物蛋白为鸡、鸭、鱼、肉,植物蛋白为黄豆及各种豆制品,蔬菜水果应各类相互搭配,加上一些海藻、海带类食物.不同的年龄,比例可适当调整,一般青少年可取1：1：1或1：1：2的比例,老年人可取1：1：4的比例.有关资料显示,人类癌症中35%可以通过合理饮食加以预防,戒酒能减少三十余种疾病.
一种适合自己的锻炼方法 生命在于运动,体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施,也是防病健身的必要手段.譬如散步、慢跑、练功、骑自行车、游泳、球类运动等,均为生活中较为适宜的锻炼项目.人们可根据个人的兴趣和爱好以及自身体质情况（特别是心血管系统的功能状况）来选择.一般每周应有3～5次的锻炼,每次时间不少于20分钟,并按“有氧运动”的原则,使身体利用更多的氧气,全身组织器官获得更多的血液供应,同时还要持之以恒.
一顶调节身心的业余爱好 作为劳作之余的休闲,不同的兴趣和爱好,既有助于消除疲劳,也有益于身心健康.张弛有度,劳逸结合,方能保证机体生物钟的良好运转.尤其是在快节奏的现代生活中,更应注意放松,不使精神过于紧张.花鸟、垂钓、写作、书画、歌唱、舞蹈、棋类、摄影、旅游等都是可供选择的有益的休闲项目.特别是走向暮年的中老年人,应注意培养自己的业余爱好,充实业余生活.一旦认定,就要坚持下去,真正成为自己的兴趣,从中觅得快乐.
【编辑：安然】