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摘 要 ：随着素质教育的不断推进,我国体育教育事业正呈现出不断上升的趋势.作为体育教师,我们也应该加强学生在校期间的体育锻炼,以保证学生的身体素质得到提高.本文主要涉及了有关立定跳远的一些技术和方法,以及改进于增强学生兴趣的练习手段,以期起到抛砖引玉的作用.
关 键 词 ：立定跳远；改进；兴趣；效果
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）29-0108
立定跳远作为中小学生体育与健康标准必测项目之一,也是初中升学考试项目之一.因此,对全体学生要求较高,对教师也提出了相应的要求.针对学生不同个体与身体素质的差异,我们应采取适宜每个学生特点的练习方法、方式,以激发学生的练习兴趣,有利于在短期内提高运动成绩.
立定跳远的完整技术由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.决定成绩的因素有：力量因素,主要是下肢爆发力；协调性,上肢协调性摆动.经过长期的教学实践,笔者对一些技术进行细化,采取了一些可以激发学生兴趣的练习方法,从而快速、有效地提高了学生立定跳远的成绩.
一、站位
两脚站法,常常被人忽视.教材对于站法,有两种形式：“两脚稍分开”、“两脚与肩同宽”.至于怎样站没有明确规定.学生易成八字站位.笔者采用的方法是：两脚成立正姿势,以前脚尖为支点,两脚跟向二侧分开,两腿到平行位置即可.这样的站位,有利于起跳时用力方向一致向前上方,也便于学生掌握.
二、预摆
两手向前摆动时,两腿要保持伸直状态；两手后摆时,身体要降低重心,两腿向下弯曲.起跳时,两臂由下向上摆动,要快速、有力.当然,这时的呼吸应憋气（短期憋气对身体无害,但憋气为肌肉提供最大力量,便于起跳时,瞬间发力）.
三、起跳前重心前移
两臂摆动时,要控制好身体平衡性.起跳前瞬间,重心要适度前移.尽管重心投点前移不是很大,但为身体向前上方腾空创造条件,便于提高成绩.
四、蹬摆
决定身体腾空远度的主要原因是起跳蹬摆技术.一般摆动仅作用于两臂,不能带动整体身体.笔者平时采用跳高起跳时两臂摆动的形式,但方向应向前.
在教学中一般采用单脚跳、蛙跳、跳台阶、纵跳摸高、力量练习等,笔者还采用两种练习方法,在练习中享受运动乐趣.供大家参考：
1. 摆臂练习
双手紧握哑铃或杠铃片,重量约为1公斤至2公斤.
方法：（1）双手紧握器材后,原地纵跳练习.跳跃时,不能放弃器材,注意安全,不要碰到前额；（2）立定跳远完整练习时,双手握器材、用双手负重摆动,带动下肢有力起跳.应注意,双手握器材的安全性.一般情况,双臂直臂摆动,由臂带动起跳,直臂摆动到约45°停留.
这两种双臂负重练习,能让学生在练习中,体会到成绩的“假性”提高,激发学生练习兴趣,自觉不自觉地多参与练习.同时,说明摆臂在立定跳远过程中的重要性.因此,平时练习时,一方面要加强两臂力量练习,另一方面强调由上肢带动下肢协调起跳及上肢带动下肢用力的顺序、速度、方向、角度.
2. 起跳落点后设置标志物练习
这种练习,一方面增加练习兴趣；另一方面,让学生在练习过程中掌握起跳高度,收腹举腿及小腿前伸落地一系列动作环节,更好地掌握完整的技术动作,提高运动成绩.
方法：
（1）根据个体差异,在落点后1米处,用橡皮绳设立长为2米、高为40厘米-50厘米标志线,要求学生练习时,尽量跳跃过该标志线.
（2）落地后30厘米-50厘米处设立高为10厘米-30厘米、长为2米标志线.进行练习时,要求前伸落地跃过该标志线.
（3）把手段（1）与（2）两种方法有效地结合练习.
上述两种练习方法,笔者在平时经常加以练习.让学生在快乐中体会运动兴趣；同时,学生的立定跳远成绩也不错.
中小学生处于身体发展的时期,因此力量练习应适度.在教学中,我们应多采用适宜的练习方法,多采用有趣的辅助性练习.这样就一定能提高学生的运动成绩.让学生在快乐中体会,在快乐中提高运动成绩.
经过十几年的教学,笔者采用分组对比的实验并发现,采纳了自己的几种练习手段能更好地激发学生练习的是兴趣、自信.尤其是立定跳远成绩差的男生和所有女生,更能起到良好的效果.上述几点,只是笔者在平时教学中的一点心得,仅供大家参考.