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摘 要 ：采用文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法,以重庆市万州中学高2011、2012级612名女学生为研究对象,对其进行4个月的瑜伽练习.结果显示：瑜伽习练对中学生生活习惯、身体姿态的改善效果显著.瑜伽练习符合中学生身心发展的需求,在高中体育教学中加入瑜伽练习是切实可行的.
关 键 词 ：瑜伽；中学生；改善；身心健康
一、
瑜伽这个词来自梵语词根yuj,意为联合、加入、结合和束缚,即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施,也有结合或交融的意思.它是我们的意志与神的意志真正结合[1].目前,瑜伽运动在国内的高校体育教学中已经非常普及,然而在中学,作为新兴体育项目,瑜伽进入中学体育课堂的研究还在探索之中[2].从瑜伽对人体的作用角度出发,探讨瑜伽对中学生身心健康方面的影响,为新兴体育项目在中学体育新课程改革的发展提供参考依据.
二、
(一)研究对象：
重庆市万州中学高2011、2012级女学生612人.
(二)研究方法：
1.文献资料法：通过CNKI数据库、超星图书数据库等途径,从体质学和中学生体质健康的对策研究以及瑜伽运动理论三个方面查阅相关书籍和文献资料.
2.问卷调查法：选择研究对象进行基本信息的填写；分别在开学和期末时填写生活习惯调查表、POMS量表.共发放问卷612份,实际回收612份,有效580份,有效率94.77%.
3.实验法：从2013年3月到2013年7月,学生每周进行三次瑜伽课,每次45分钟.针对瑜伽练习前后的身体形态、生理机能、身体素质各指标进行比较分析.
4.数理统计法：应用SPSS13.0统计软件进行数据统计处理.
表2可知：含胸有64人,占2009%,驼背有45人,占2045%,探脖有17人,占772%,斜肩有23人,占1045%,畸形腿有25人,占1136%,膝并合不严有46人,占2093%.这说明平日没有养成坐,立,行的正确姿态和良好习惯,腿部畸形里最为常见的是“O”型腿,这与站立和行走时臀部和大腿肌肉的收缩状态有直接关系.有220人身体姿势出现不同程度的问题,占总数的3793%.其中效果很好44人,改善率3136%；较好116人,改善率5272%；一般35人,改善率1592%.中学生身体正处于生育发展阶段：软骨成分较多,骨骼弹性大而硬度小,不易完全骨折,但易弯曲变形[5].中学生常见的背部不良姿态有：含胸,驼背,探脖,斜肩,畸形腿,膝并合不严等.通过瑜伽体位的各种姿势运动,对脊柱进行了全面的调养.
四、结论
长期坚持瑜伽习练能够有效改善学生的不良生活习惯,树立健康的生活意识.可有效预防和纠正脊柱的非良性发展,使学生身心放松,减轻了疲劳,提高了学习效率.可改善中学生心理健康水平,树立健康意识,培养科学的健身习惯.（作者单位：重庆三峡学院体育与健康学院）