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摘 要 ：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目,在跳远中助跑速度是成绩的基础,而助跑准确性是关键中的关键.通过文献资料法、观察法与专家访谈法收集整理,影响海南少年女子跳远运动员助跑准确性的因素进行分析,找出影响助跑准确性的主要原因,提出相对应的解决方法和措施.
Abstract: The long jump is the movement project which the typical speed and the explosive force unify, in the long jump the approach speed is the result foundation, but the approach accuracy is in the key key. Through the literature material law, the method of inspection and the expert interview law collection reanizes, affects the Hainan young female long jump athlete approach accurate factor to carry on the analysis, discovers the influence approach accurate primary cause, proposed corresponds solution and measure.
关 键 词 ：跳远助跑 准确性 训练方法
key word: Long jump approach Accuracy Training method
助跑是跳远的前提,没有准确的助跑,跳远技术再好,也没有好的成绩,提高助跑的准确性已是当前跳远运动发展的一个趋势, 是运动员取得优异成绩的保证.中学生少女运动员助跑准确性是影响她们取得优异成绩的关键性的问题.如果经过训练助跑节奏稳定、助跑步点准确,自然踏跳就准确了,就能充分发挥运动员的潜能.本文从影响跳远助跑准确性的因素入手探讨改进跳远助跑的训练方法,提出了一些想法,以供参考.
一、研究对象和方法
1.1研究对象
研究对象为2009年海南省少年田径锦标赛,女子甲组前8名跳远运动员.
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法
查阅大量与本研究有关的文献资料,了解和研究影响跳远助跑准确性的诸多方面因素及训练方法,为本文研究提供理论依据.
1.2.2 观察法
通过观察2009年海南省少年田径锦标赛,女子甲组跳远前八名运动员的比赛统计相关的数据.
二、分析与讨论
2.1 助跑因素的影响
分析表明,助跑起动方式和加速方式与跳远成绩呈正相关的.海南省2009年少年田径锦标赛,女子甲组跳远前8名运动员助跑采用静止式占37.5,行进间起动方占62.5,在助跑过程中采用突然加速式占50,积极和逐渐加速式分别占25 ,静止式与积极式结合占12.5,静止式与逐渐式结合占12.5,静止式与突然式结合占12.5,行进间式与突然式结合占37.5,行进间式与逐渐式12.5,行进间式与积极式结合占12.5.
2.1.1助跑的起动方式
助跑的起动方式主要有静止和行进间两种.一般来说,静止起动方式由于身体处于静止状态,容易控制身体的姿势,双足站立距离、双膝关节弯曲角度和上体前倾的角度容易保持一致,从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定,在确定好的助跑的助跑标志上开始助跑,步点容易控制且比较准确.这是因为静止起跑技术,步点容易控制身体的姿势,从而使起跳的蹬地力量,速度及步长呈现规律的增加,但缺点是不易发挥速度,动作放松且有弹性.不同的起跑姿势影响跑的速度,蹬地力量发生变化,导致步长增加规律也跟着变化,影响助跑的准确性,所以教练员应加强提高起跑姿势稳定性的训练,以保证步点的准确性.
2.1.2 加速方式
加速方式也是影响助跑准确性的因素之一.助跑的加速方式一般分为积极加速式、突然式和逐渐式.积极加速是从助跑一开始就跑,步频始终很高,用增加步长提高速度这种方法助跑的距离缩短[1].逐渐式加速与突然加速跑相似,一开始步频很低,在逐渐加大步长的[1]基础上同时提高步频,它的加速时间较长,加速过程比较均匀,助跑距离较长.
2.2 环境因素的影响
环境因素对跳远助跑准确性的影响也不容忽视.如跑道状况、天气情况等都可以引起助跑动作速度、节奏的改变,所以应让运动员在不同的环境条件下进行训练,以提高运动员在不同环境的条件下助跑的准确性.
三、结论与建议
3.1结论
通过上述统计研究与分析,我们可以得出：静止起动方式比行进间起动方式稳定；积极加速方式最优,次优是逐渐加速方式,相对较差的是突然加速方式；合理的助跑步数能使运动员发挥更好的成绩；正确合理的助跑节奏,有助于运动员速度的发挥；高速度助跑应引起教练员重视；不同的环境因素,对运动员有不同的影响.
3.2建议
3.2.1 教练员要根据运动员的个人特点,因人而异区别训练,采用不同的训练方法,取长补短,达到最佳训练效果.
3.2.2 30～50米的下坡跑（坡角在15°～30°为宜）,后接8～10步的平地跑.
3.2.3 8～12步的助跑后接8～10步的棒间跑,棒间距为1.2～1.4米为宜.