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感冒爱找哪类人
“明明我比他年轻,为啥每次流感我都被感染,他却没事?”“我每天在家里待着,没机会接触感冒的人,怎么还会感冒?”很多人有过这种疑惑.其实,这可能是你的生活方式出了问题.英国最新研究发现,感冒爱找有下列生活习惯的人.
1.爱赖床.缺乏睡眠会降低免疫力,每天应确保8小时的睡眠.英国卡迪夫大学普通感冒研究中心主任罗纳德·艾克力斯教授提醒,若睡眠过多会让血液循环减慢,导致免疫系统不能有效运转.
2.过度节食.脂肪会抑制免疫细胞的功能,尤其是女性,要格外注意体重.但不要为减肥过分节食,否则会导致类固醇分泌紊乱,降低免疫力.
3.不晒太阳.维生素D在免疫细胞的形成过程中起着重要作用,而紫外线能促进维生素D的生成.如果不爱晒太阳,就会导致免疫力下降.秋冬季节光照较弱时,还可以多吃些鱼、蛋来补充维生素D.
4.不运动.美国一项研究发现,每周运动（跑步、快走等）3次、每次30分钟,能增强免疫功能.专家认为,运动能加快血液循环,利于白细胞均匀分布到全身,还能通过改变激素水平来增强免疫力.此外,已经感冒的人,只要症状不严重,也不要卧床不起,轻柔的锻炼能加速痊愈.
5.朋友少.人们经常认为接触很多人会更容易被感染.而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌,因此经常与家人朋友一起会增强人们防御疾病的能力,还能缓解精神压力.
6.老便秘.经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌.丹麦研究显示,在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%,泰国最近也有研究显示,益生菌能抵御感冒.因此流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物,如酸奶等.※
冬季多吃“四冬”
冬季气候寒冷,人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补,虽然这些食物御寒效果好,但也使得冬季饮食偏重高热、高脂,再加上冬天空气干燥,人体活动量相对不足,非常容易造成体内积热,这个时候,千万别忘了冬日“四冬”.
冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄.冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜,但因冬笋含草酸较多,结石和痛风患者应少吃,并在食用前将其焯一下,除去草酸.
香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌.香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果.香菇无论干鲜,与其他荤素食品搭配,为主、为辅,都能烹制出美味佳肴.它适合各类人群,尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益,所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇.
冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效.冬瓜水分多而热量低,还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积,有消肥降脂功效,冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调,其食疗效果更好.
冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒.此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管.腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮.（据生命时报）※